方法/步骤

穿高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

背靠墙壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。 扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

注意坐姿

尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!

站立的时候

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

平时习惯穿塑身衣哦..不但可以减掉腰腹部位的小赘肉..还可以让自己的身形看得很挺拔哦..我都穿了5年多啦..效果相当的明显..之前120多斤的..现在25岁了..已经保持了4年多的82斤啦..冬天胖也就85斤左右哦..不过和平时的日常饮食也有很大的关系哦..有时候可以找我交流一下经验哦..

在生活中有些爱美之人由于背部脂肪较多，从而显得整个人没有美感，因此这些人士便想要寻找瘦背的方法来改变自己。其实现在通过吸脂手术可以很好的达到瘦背目的，使受术者在术后可以得到一个纤细自然的美背。

背部吸脂手术一般是利用特殊的手术方法与技巧，并在先进设备的辅助之下，将人体后背的脂肪从上到下或者是从左到右按照顺序进行抽吸，从而来达到瘦后背的目的。这种手术的优势在于手术创伤较小，并且安全性较高。而且手术可以很快的恢复，受术者不需要住院，手术结束之后就可以回家，不会影响到正常的生活于工作。

但为了使手术效果取得更好，受术者在手术之后要立即穿上弹性的紧身衣，以使瘦后背效果可以取得更好。在术后一周内也要多注意休息，不要进行那些比较费体力的活动，以免影响到伤口愈合。如果在吸脂部位出现凹凸不平情况的话，受术者可以通过对局部进行按摩，以使皮肤恢复光滑。通常受术者在术后的两到三天久可以洗澡，但注意在洗澡后要对吸脂部位进行消毒，并使用新的创可贴将其包扎好。如果吸脂范围比较大的受术者，尽量是在术后的四到五天进行洗澡。但注意洗澡时不要对细节部位进行揉搓，以免导致伤口愈合不当。

从上可以看出吸脂手术能很好的将背部脂肪去除掉，从而使背部变得纤细，但为了保证效果的良好性，大家尽可能选择去正规医疗机构来进行手术，这类机构在技术以及设备方面都是比较先进的，可以根据受术者背部脂肪情况来打造出合适的吸脂方案。

有用+0

有什么方法能瘦背

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的比较好爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是比较好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

如何瘦背部赘肉图解

瘦背运动一：

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5——10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10——20次。

瘦背运动二：

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5——10秒。

瘦背运动三：

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10——20秒做深呼吸

4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10——20次。

瘦背运动四：

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10——20次。

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10——20秒，做深呼吸。

3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10——20次。

海豚平板式瘦背瑜伽

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。