你好！瘦后背主要针对后背肥胖的赘肉，可以通过各种吸脂手段将脂肪吸出，瘦后背比较常用的医学手段有吸脂法、激光溶脂和射频溶脂，其中，激光和射频适用于小范围脂肪，电动负压电子、水动力等吸脂手段则适合大范围后背吸脂。

其实减背部赘肉的方法很简单，只要通过背部的一些运动帮助减肥，每天晚上睡觉前做俯卧运动，这个每天都要做十几分钟的，一般一周的时间就可以感觉到背部的变化，而且对身体没有什么危害，坚持的话是可以很好的瘦背的。

你好，根据你所描述的这个情况的话，建议平时均衡合理的搭配好自己的隐私，做到荤素搭配，每天坚持运动，可以做一些慢跑，游泳等，运动，但是一定要坚持。

背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。

【动作一】平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

★重复此动作2组15次。

【动作二】双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

★重复此动作2组20次。

【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

★重复此动作3组20次

【动作四】这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

★重复2组15次

【动作五】平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

★重复5次

手臂和肩膀手臂后侧练习

这是难减的地方，也是让人一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装，重症还需下猛药，用3-5公斤的哑铃吧。

【动作一】站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。

★重复此动作2组，每组10次。左右轮换。

【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。

★重复动作2组，每组20次。

【动作三】站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

重复此动作3组，每组20次。

【动作四】俯卧撑。

★重复此动作3组，每组10次。

肩部练习

【动作一】站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

重复此动作2组，每组15次。

【动作二】持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。

重复此动作2组，每组15次。