腿部是一个人身材非常重要的部位，如果一个人的腿部出现肌肉过大问题的话，就会显得身材不美观，因此才会有着不少的学生想要知道如何瘦腿部的肌肉。而瘦腿部肌肉比较有效的方法就是洗澡时用热水和冷水按摩、做高抬腿运动等，这些方法对于去除腿部肌肉问题的效果都是非常不错的，但是一定要长时间的使用才能够有比较明显的效果。
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
学生在通过以上方法来瘦腿部肌肉问题的时候，一定要注意以上的方法也是需要搭配饮食来辅助的，而饮食的调整有少进食盐，多吃一些含有维生素c和维生素e一类的食物，这样能够让效果更加的话。
肌肉小腿粗怎么减？这是让很多人都苦恼的一个问题，明明很瘦，单双休小腿却很粗壮，让整个腿型都变得很不好看，肌肉小腿粗怎么减呢？今天小编就教大家一些减小腿的方法。
肌肉小腿粗怎么减？
1、拍打肌肉放松法。
如果你感觉你的肌肉是硬邦邦的，那么通常是很不容易瘦的。想要瘦小腿的话，首先就是要把你这个硬邦邦的肌肉松解下，方法也很简单。就是坐在地面上，双腿弯曲90度，然后手握空心圈去敲打小腿肌肉的地方，由上往下去拍打小腿，两边腿交替进行。这样可以帮助很好的松解小腿上紧张的肌肉，对于瘦小腿是很有效果的哦。
2、瘦腿揉捏法。
在洗完澡之后，可以在腿上去涂抹身体乳之后，坐在床上或者是瑜伽垫上，让小腿肌肉处于放松的状态下。用双手的拇指、食指以及中指一起去按揉小腿上的肌肉，可以稍微用点力，感觉到小腿有微微发热的感觉是比较好的哦。大约每条腿按摩五分钟即可。
3、跑步减小腿法。
坚持每天长距离的慢跑，可以让你的腿部线条变得更好看。很多人会认为跑步会把腿跑粗，那些跑步粗腿的人其实就是拉伸工作没有做好。在跑步的前后，都需要注意拉伸，不然是会越跑越粗的哦。
4、拉筋法。
很多人小腿肌肉很紧实，可以在日常通过拉筋来改善这个情况。可以躺在床上，然后将双腿蹬向天花板，尽量伸直双腿，让你的膝窝展开，这样可以很好的拉伸到小腿肌肉哦。
上文就是给大家介绍的一些可以瘦小腿的方法，想要瘦腿的你可千万别错过了哦。瘦小腿也是一个需要长期坚持的事情，希望大家都可以越来越美哦。
肌肉小腿粗怎么减？这是让很多人都苦恼的一个问题，明明很瘦，单双休小腿却很粗壮，让整个腿型都变得很不好看，肌肉小腿粗怎么减呢？今天小编就教大家一些减小腿的方法。
肌肉小腿粗怎么减？
1、拍打肌肉放松法。
如果你感觉你的肌肉是硬邦邦的，那么通常是很不容易瘦的。想要瘦小腿的话，首先就是要把你这个硬邦邦的肌肉松解下，方法也很简单。就是坐在地面上，双腿弯曲90度，然后手握空心圈去敲打小腿肌肉的地方，由上往下去拍打小腿，两边腿交替进行。这样可以帮助很好的松解小腿上紧张的肌肉，对于瘦小腿是很有效果的哦。
2、瘦腿揉捏法。
在洗完澡之后，可以在腿上去涂抹身体乳之后，坐在床上或者是瑜伽垫上，让小腿肌肉处于放松的状态下。用双手的拇指、食指以及中指一起去按揉小腿上的肌肉，可以稍微用点力，感觉到小腿有微微发热的感觉是比较好的哦。大约每条腿按摩五分钟即可。
3、跑步减小腿法。
坚持每天长距离的慢跑，可以让你的腿部线条变得更好看。很多人会认为跑步会把腿跑粗，那些跑步粗腿的人其实就是拉伸工作没有做好。在跑步的前后，都需要注意拉伸，不然是会越跑越粗的哦。
4、拉筋法。
很多人小腿肌肉很紧实，可以在日常通过拉筋来改善这个情况。可以躺在床上，然后将双腿蹬向天花板，尽量伸直双腿，让你的膝窝展开，这样可以很好的拉伸到小腿肌肉哦。
上文就是给大家介绍的一些可以瘦小腿的方法，想要瘦腿的你可千万别错过了哦。瘦小腿也是一个需要长期坚持的事情，希望大家都可以越来越美哦。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-05 16:10肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
肌肉腿瘦腿方法五：按摩瘦腿
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。接着双手移到小腿肚的位置，进行抚摸拳的手势，从下往上按摩。
肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
肌肉腿瘦腿方法五：按摩瘦腿
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。接着双手移到小腿肚的位置，进行抚摸拳的手势，从下往上按摩。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-05 13:55（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后比较大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后比较大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-05 10:26想要瘦腿部的肌肉方法也是非常多的。按摩瘦腿的快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
想要瘦腿部的肌肉方法也是非常多的。按摩瘦腿的快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
学生肌肉腿怎么瘦腿
学生肌肉腿瘦腿的方法有拍打肌肉、热水浸泡、多吃少盐的食物、调整站姿与走姿等。
1.拍打肌肉
从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。
每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。
2.热水浸泡
在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。
比较好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物
吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。
饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。
为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。
4.调整站姿与走姿
这是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
5.有氧运动
有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。
游泳、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。
运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
6.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。
7.腿部锻炼
仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
学生肌肉腿怎么瘦腿
学生肌肉腿瘦腿的方法有拍打肌肉、热水浸泡、多吃少盐的食物、调整站姿与走姿等。
1.拍打肌肉
从简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。
每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。
2.热水浸泡
在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。
比较好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物
吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。
饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。
为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。
4.调整站姿与走姿
这是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
5.有氧运动
有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。
游泳、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。
运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
6.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。
7.腿部锻炼
仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-05 08:05