晚餐是减肥的一大块,很多人就是因为晚餐控制不好,而出现体重增加。特别是晚上进食一些高油、高脂、高热量的食物,而吃完饭之后,就选择了睡觉,坐沙发看电视这种不良的生活方式而使体重增加。晚上吃什么容易瘦?个人以为比较好的就是高纤维素、低热量的食物,水果是比较好的选择,也可以选择蔬菜。具体来说,苹果和黄瓜是晚上适合吃来减肥的,再配合一定的运动。在保证少量晚餐的前提下,进食黄瓜和苹果,使人又不觉得饿,还能减肥,效果很好。
血型不同,瘦身食物也不同哦——比如,A型血只要不吃肉或少吃肉就不会胖,O型血随便吃肉但不能多吃谷类,B型少吃红肉和甜点...
说实话,小天使你大可不必担心发胖,你正值发育期间,这是生理性的正常发胖,过了这个时期自然而然就瘦下来了,千万不要刻意减肥啊,会影响发育的
血型不同,瘦身食物也不同哦——比如,A型血只要不吃肉或少吃肉就不会胖,O型血随便吃肉但不能多吃谷类,B型少吃红肉和甜点...
说实话,小天使你大可不必担心发胖,你正值发育期间,这是生理性的正常发胖,过了这个时期自然而然就瘦下来了,千万不要刻意减肥啊,会影响发育的
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-05 16:53懒人15天减肥法(不会影响生理,瘦10斤没问题,适合各种减肥阶段)
看着吃就好!
3天轻断食
前三天每天一餐
酸奶,低脂奶,蜂蜜水,三选一+一个水果
3天水果餐
早餐:水煮蛋+酸奶
午餐:水果沙拉,吃到八分饱(不要吃榴莲,芒果,香蕉,葡萄)
晚餐:尽量不吃或吃根黄瓜
(会掉3斤左右,这时候掉的是脂肪了)
3天沙拉餐
早餐:水煮蛋+酸奶
午餐:沙拉餐,各种粗粮蔬菜,吃到饱,可以吃玉米,南瓜,紫薯,生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的
晚餐:麦片+酸奶(身体开始变瘦)
2+1天巩固餐
2天沙拉餐(水果,蔬菜,粗粮吃到饱)
1天正常餐(随便吃,7分饱,千万不要暴饮暴食)
(2+1天巩固连续吃一周)
懒人15天减肥法(不会影响生理,瘦10斤没问题,适合各种减肥阶段)
看着吃就好!
3天轻断食
前三天每天一餐
酸奶,低脂奶,蜂蜜水,三选一+一个水果
3天水果餐
早餐:水煮蛋+酸奶
午餐:水果沙拉,吃到八分饱(不要吃榴莲,芒果,香蕉,葡萄)
晚餐:尽量不吃或吃根黄瓜
(会掉3斤左右,这时候掉的是脂肪了)
3天沙拉餐
早餐:水煮蛋+酸奶
午餐:沙拉餐,各种粗粮蔬菜,吃到饱,可以吃玉米,南瓜,紫薯,生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的
晚餐:麦片+酸奶(身体开始变瘦)
2+1天巩固餐
2天沙拉餐(水果,蔬菜,粗粮吃到饱)
1天正常餐(随便吃,7分饱,千万不要暴饮暴食)
(2+1天巩固连续吃一周)
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-05 16:12吃苦瓜
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥
吃苦瓜
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-05 13:57连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以,不过,比较好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
而减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以,不过,比较好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
而减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-05 10:281、菠萝
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
4、柠檬
柠檬是比较好的减肥以及养颜排毒水果,但柠檬口感是非常酸的,直接吃应该很多人接受不了。想要通过吃水果来腹部减肥,又接受不了直接吃柠檬,可选择喝柠檬兑水来喝,柠檬的减肥功效是非常强的,但对于有些人来说也是难以接受的。所以柠檬水上也可以加蜂蜜减少酸味。
5、苹果
俗话说一天一个苹果,医生远离我,没错,苹果可谓是水果之王了,苹果是属于温性水果,特别是对于寒体质的朋友们,多吃苹果能起到缓解作用。苹果是一年四季都有的水果,很多人称苹果为养生果。苹果有着排毒养颜的好功效,能促进脂肪的分解,能够有效护肤和减肥。
1、菠萝
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
4、柠檬
柠檬是比较好的减肥以及养颜排毒水果,但柠檬口感是非常酸的,直接吃应该很多人接受不了。想要通过吃水果来腹部减肥,又接受不了直接吃柠檬,可选择喝柠檬兑水来喝,柠檬的减肥功效是非常强的,但对于有些人来说也是难以接受的。所以柠檬水上也可以加蜂蜜减少酸味。
5、苹果
俗话说一天一个苹果,医生远离我,没错,苹果可谓是水果之王了,苹果是属于温性水果,特别是对于寒体质的朋友们,多吃苹果能起到缓解作用。苹果是一年四季都有的水果,很多人称苹果为养生果。苹果有着排毒养颜的好功效,能促进脂肪的分解,能够有效护肤和减肥。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-05 08:06