肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。正确的减肥我们要注意以下3个问题：
1、保护脾胃。从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多患者因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，后对健康非常不利。所以减肥的过程中，我们要保护脾胃的功能，采取适当的减食或者调整饮食结构的方法，但不能一味采用饥饿疗法。
2、循序渐进，不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。
3、综合治理，多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的，一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来，比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。另外配合每天的运动，比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次，每周有氧运动至少2次，心率要达到每分钟120次以上。只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。
①你早饭要吃一个鸡蛋一个土司喝一杯牛奶。因为这样是吸收营养的，不会长胖。有助于你下一步的运动。
②你应该一天运动一个小时，当然如果身体允许你可以适当的增加时间。
③吃午饭前你比较好吃一个水果或喝一杯水，好让腹部没有太大的饥饿感然后你就会吃的不多啦。
④比较好多吃些水果，当然要适量。
⑤晚上的时候比较好是去散步，不要运动。因为这样不利于睡眠。睡不好也是一个增肥的致命要害。 这样坚持大概两三个月，减肥效果应该很明显！
①你早饭要吃一个鸡蛋一个土司喝一杯牛奶。因为这样是吸收营养的，不会长胖。有助于你下一步的运动。
②你应该一天运动一个小时，当然如果身体允许你可以适当的增加时间。
③吃午饭前你比较好吃一个水果或喝一杯水，好让腹部没有太大的饥饿感然后你就会吃的不多啦。
④比较好多吃些水果，当然要适量。
⑤晚上的时候比较好是去散步，不要运动。因为这样不利于睡眠。睡不好也是一个增肥的致命要害。 这样坚持大概两三个月，减肥效果应该很明显！
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-05 17:24肥胖会引起很多疾病，所以积极的正确减肥是很必要的。一般的减肥方法有以下内容：坚持每天进行有氧运动，有氧运动是有效、健康的减肥方法，可以选择每天进行跑步或者快走，每次坚持半小时以上，每天三次以上。如果条件允许，也可进行游泳、打篮球、爬山等。还要进行科学的控制饮食，三餐要吃，但是食物要以低热量为主，一次不可吃的过多，而且要均匀饮食，不能饥一顿饱一顿。
肥胖会引起很多疾病，所以积极的正确减肥是很必要的。一般的减肥方法有以下内容：坚持每天进行有氧运动，有氧运动是有效、健康的减肥方法，可以选择每天进行跑步或者快走，每次坚持半小时以上，每天三次以上。如果条件允许，也可进行游泳、打篮球、爬山等。还要进行科学的控制饮食，三餐要吃，但是食物要以低热量为主，一次不可吃的过多，而且要均匀饮食，不能饥一顿饱一顿。
减肥其实不难，关键是改变一些不良的生活习惯，建立健康的生活方式。下面编辑教你14个减肥妙招，慢慢引导大家的习惯，让你做个懒女人减肥也轻松。
一、不过度削减热量摄入
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
二、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
三、每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300——400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
四、多多摄入蛋白质
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
五、变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
减肥其实不难，关键是改变一些不良的生活习惯，建立健康的生活方式。下面编辑教你14个减肥妙招，慢慢引导大家的习惯，让你做个懒女人减肥也轻松。
一、不过度削减热量摄入
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
二、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
三、每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300——400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
四、多多摄入蛋白质
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
五、变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-05 11:00如何正确减脂一：减脂肪瘦身可以选择运动减肥法是比较安全健康的方法，对于想要减肥瘦身的人群，每天坚持跑步的运动，能到达减肥瘦身的效果。可以每天早上坚持跑步，因为跑步对于减腿的效果是非常明显的，大概每天坚持45分钟到一个小时左右的时间是为合适的。
如何正确减脂二：每天早起喝一杯柠檬水能够起到清肠道的效果，而且还能对皮肤有很大的好处，对于想要减肥瘦身的女性朋友来说，和柠檬水可以加快人体内脂肪的消耗，还能预防肠道的疾病出现。
如何正确减脂三：想要减肥瘦身，在饮食方面要注意少吃高热量的食物，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，可以多吃一些粗粮和热量低的食物，多吃一些新鲜的蔬菜与水果非常的不错，含有丰富的维生素对身体的好处非常的大，能够起到比较好的减肥瘦身的作用。膳食纤维可以加快人体内的新陈代谢。
减肥瘦身找到适合自己的方法才行，运动减肥法是比较安全的减肥方法，对于比较肥胖的人群应该要坚持运动，能够起到减肥瘦身的作用，在饮食方面还要控制热量的摄入，每天一杯柠檬水能够起到减肥瘦身的功效。想要达到减肥的效果，不仅在饮食上需要注意，还要注意吃完东西之后不能马上躺下，要锻炼一段时间，这样才能真正达到减肥的效果。
如何正确减脂一：减脂肪瘦身可以选择运动减肥法是比较安全健康的方法，对于想要减肥瘦身的人群，每天坚持跑步的运动，能到达减肥瘦身的效果。可以每天早上坚持跑步，因为跑步对于减腿的效果是非常明显的，大概每天坚持45分钟到一个小时左右的时间是为合适的。
如何正确减脂二：每天早起喝一杯柠檬水能够起到清肠道的效果，而且还能对皮肤有很大的好处，对于想要减肥瘦身的女性朋友来说，和柠檬水可以加快人体内脂肪的消耗，还能预防肠道的疾病出现。
如何正确减脂三：想要减肥瘦身，在饮食方面要注意少吃高热量的食物，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，可以多吃一些粗粮和热量低的食物，多吃一些新鲜的蔬菜与水果非常的不错，含有丰富的维生素对身体的好处非常的大，能够起到比较好的减肥瘦身的作用。膳食纤维可以加快人体内的新陈代谢。
减肥瘦身找到适合自己的方法才行，运动减肥法是比较安全的减肥方法，对于比较肥胖的人群应该要坚持运动，能够起到减肥瘦身的作用，在饮食方面还要控制热量的摄入，每天一杯柠檬水能够起到减肥瘦身的功效。想要达到减肥的效果，不仅在饮食上需要注意，还要注意吃完东西之后不能马上躺下，要锻炼一段时间，这样才能真正达到减肥的效果。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-05 07:51