您提出的问题，总觉得骨头酸软。骨量不足，水分不足。一般情况下。可能与缺钙等因素有关系。建议到正规三甲以上医院检查一下可以抽血做血钙浓度，检查微量元素检查等。明确诊断对症治疗。生活中注意调养，按时作息，少熬夜，多做有氧运动，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜。进食营养丰富的饮食，多吃含钙高的食物。

一般来说骨量不足大多数原因是和骨质疏松有关系的，而导致骨质疏松的原因有很多，比方说外伤后长期的制动，还有就是随着年龄的增加，合成减少而丢失增加等都是可以导致骨质疏松的。一般来说改善骨量的过程就是治疗骨质疏松的过程。一般的康骨质疏松的治疗基本的三联疗法，就是钙剂加上活性维生素D3，再加上本身康骨质疏松的药物比方说阿仑膦酸钠等，这样有补钙的，有促进钙剂吸收的，还有康骨质疏松的三联疗法，是基本的治疗方案，另外还要适当运动及多晒太阳等都是有利于病情恢复的。

您好，根据您的描述，是建议您补上钙的，可以吃维D钙咀嚼片，补钙效果比较好，建议您可以适当增加运动锻炼，保持心情舒畅，避免劳累，避免压力太大。

骨量不足就是缺钙。

骨量是指是单位体积内，骨组织[骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等等)]含量。骨量是用来代表骨骼的健康情况。不同年龄时间段人体骨量是不同的，增加骨量不仅要补钙，还要补充胶原蛋白。

如何增加骨量：

在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸丰富的食物，以免影响钙的吸收。

但骨量的增加不仅仅是补充钙能实现的。胶原蛋白是人体骨骼尤其是软骨组织中的重要组成成分。胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张充满小洞的网，即便是补充了过量的钙，也会白白地流失掉。而且胶原蛋白的特征氨基酸--羟基脯氨酸是血浆中运输钙到骨细胞的工具。所以在补充钙的同时，也要补充胶原蛋白，才能达到增加骨量的目的。

你好，这么年轻不存在骨量不足的情况的，你说的情况应该是和劳累及休息不好、体质虚弱有关系的，和骨量及水分没有多大关系的。如果不放心可以到医院骨科就诊看一下，可以做一个骨密度检查看看，就可以明确有没有骨量不足了。检查清楚后具体的对症治疗就可以了。