有氧运动减肥--椭圆机

椭圆机是一种有氧运动，使用椭圆机运动量不大，也能起到减肥与塑身的作用。椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；能消耗身体多余脂肪。

有氧运动减肥--骑车

骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑。“体育锻炼有助于减少食物中大肠中滞留的时间，从而减少了便便的水分吸收，使得你容易排便，也更利于减肥。

经常骑行能增加皮肤对紫外线危害的抵抗力，锻炼对机体胶原蛋白的产生创造了理想的环境，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。但是，户外骑行需要擦防晒霜。

有氧运动减肥--打羽毛球

羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，而且能全身锻炼：羽毛球运动涉过程中的弹跳、变速跑、手臂发力……基本上动用大部分肌肉。比起跑步，打羽毛球更富有趣味性。

打羽毛球锻炼了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。

你好，对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。坚持做，加油吧！

减肥的有氧运动适合的有：

游泳，游泳是极好的有氧运动之一，它是在克服重力的作用下，达到了减肥的目的，而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤，并且消耗的热量也更大，对于减肥的人来说是极好的运动项目。

其次慢跑，慢跑也是教练场提到的减肥的运动之一，但是记得减肥比较好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建议大家在减肥的时候，在跑步机上只需要七到八的速度就可以了，不能过快，否则以及脏也受不了，这也是有氧运动之一。

跆拳道，这个好些人觉得不是有氧运动，其实它是有氧运动的一种，而且这个不仅能帮助消耗脂肪，同时也能让身体变得敏捷，以及轻盈，这种运动属于对抗性的运动，如果锻炼不当，也会造成受伤，所以减肥的人可以自我练习，不必对抗。

小球运动，还有就是小球运动。包括了乒乓球、羽毛球以及网球等。这些运动在运动过程中也是有氧运动的一种，对减肥也能起到很好的效果。

什么动作减肥快？有氧运动的名次：

第一名：跳绳

消耗热量：93.3大卡/10分钟

这可能是出乎大家的意料之外，跳绳燃脂效果竟然排在所有的有氧运动中的第一位，没错跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目，特别是针对臀部和大腿上的脂肪效果特别好，还可以塑造手臂的线条，跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致胃下垂，其实并不会，跳绳能够缓解颈椎和腰椎酸痛。

第二名：游泳

消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）

游泳也是一个可以帮助大家塑形的运动，大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好，因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力，这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧，并且比较大程度地锻炼肌肉，使得燃脂的效果非常好。而且经常游泳能够提高肺活量，增强身体素质。

第三名：爬楼梯

消耗热量：74.7大卡/10分钟

现在好多楼里面都有了电梯，好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了，其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动，而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能，对于身体健康好处是非常多的。

第四名：跑步

消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）

跑步是绝大多数年轻人减肥的时候首选的一种有氧运动，坚持跑步能够锻炼全身的肌肉，减掉身上的脂肪，此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强，并且能够释放压力、保持愉悦的心情。

什么动作减肥快？从上面文章的介绍我们晓得了有氧运动中减肥速度排名前四的是跳绳、游泳、爬楼梯和跑步，希望肥胖的人能够在平时生活中多做这些有氧运动，只要大家能够坚持做这些运动，身材是可以变瘦的。

所选的减肥运动一定要是有氧运动，因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面为想减肥的朋友推荐几种常用的减肥快的有氧运动，要减肥选择这些减肥快的有氧运动，可以达到真正的减肥目的。

1、滑冰

燃脂效果：420卡/小时

在寒冷的冬季适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥快的有氧运动之一。

2、自行车

燃脂效果：240卡/小时

自行车这项减肥快的有氧运动是日常生活中进行多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用，冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。

3、慢跑、散步

燃脂效果：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

4、排球

燃脂效果：180卡/小时

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

5、羽毛球

羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。

减肥快的有氧运动有哪些，这五种是人们常用的健身减肥运动，也是易实施的减肥运动，想减肥的朋友可以采取这些运动。