减掉肚子游泳圈的办法有：首先应该严格的控制饮食，每餐主食不要超过150克。饮食要清淡，做到低盐、低脂饮食。如果每餐没有吃饱，可以多进食蔬菜，如白菜、黄瓜、冬瓜等等。不要喝饮料，适当的进食蛋白质。每日多饮水，以促进能量的代谢。其次，长期坚持运动，减掉肚子游泳圈的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、做俯卧撑等等。
减掉肚子游泳圈的办法有：首先应该严格的控制饮食，每餐主食不要超过150克。饮食要清淡，做到低盐、低脂饮食。如果每餐没有吃饱，可以多进食蔬菜，如白菜、黄瓜、冬瓜等等。不要喝饮料，适当的进食蛋白质。每日多饮水，以促进能量的代谢。其次，长期坚持运动，减掉肚子游泳圈的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、做俯卧撑等等。
减掉肚子游泳圈的办法有：首先应该严格的控制饮食，每餐主食不要超过150克。饮食要清淡，做到低盐、低脂饮食。如果每餐没有吃饱，可以多进食蔬菜，如白菜、黄瓜、冬瓜等等。不要喝饮料，适当的进食蛋白质。每日多饮水，以促进能量的代谢。其次，长期坚持运动，减掉肚子游泳圈的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、做俯卧撑等等。
只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。
（方法一）
＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。
＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
＊PS：
1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。
＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
＊PS：
1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力
2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。
（方法一）
＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。
＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
＊PS：
1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二）
＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。
＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
＊PS：
1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力
2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。
（方法三）
＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-03 15:29我跟你讲，跳跳绳真的可以减游泳圈，我就是腰两边有两块大肉，那个地方是运动不到的，但是我近这几天每天跳300以上个跳绳，结果现在一摸，明显快没了，你跳跳绳的时候就能感觉到你腰上的肉肉在颤，很明显。记住吃完饭不要直接坐着，一定要溜达半个小时，然后跳跳绳，再坐下，好有用的~
我跟你讲，跳跳绳真的可以减游泳圈，我就是腰两边有两块大肉，那个地方是运动不到的，但是我近这几天每天跳300以上个跳绳，结果现在一摸，明显快没了，你跳跳绳的时候就能感觉到你腰上的肉肉在颤，很明显。记住吃完饭不要直接坐着，一定要溜达半个小时，然后跳跳绳，再坐下，好有用的~
有氧运动强度不够
小肚腩，水桶腰这些的形成大多都是因为长期久坐而缺少运动造成的，运动瘦肚子是比较好的方法，但是有的MM们也采用了运动，但是却不见效果，主要就是因为采用的有氧运动在运动过程中强度不够造成的，想瘦肚有氧运动每日致少要1小时，而且每周要五次，选择游泳，跑眯等比较激烈而且高强度的有氧运动。
怎样减掉游泳圈
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
大家瘦肚子爱采用的方法就是仰卧起坐，而仰卧起坐对于减肚子也确实有效，不过这个仰卧起坐却需要有正确姿势才可以达到减肥的效果，对于一些一直在做此运动又没有效果的MM们原因就在这里，不能只做仰卧起坐，还需要配合有氧运动，否则只会让肌肉更结实，而不能减肥脂肪。
怎样减掉游泳圈
不吃早餐
有一些MM认为不吃早餐可以提高减肥速度，其实完全是错误的，早餐是要提供身体必须的能量，而且早餐要含有高蛋白和高纤维食物，这样才能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，否则到了中午只会加倍进食，反而摄取了更多的热量，所以说减肥的MM们可以少吃早餐，但是绝对不能不吃早餐。
怎样减掉游泳圈
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于身体健康，可是过量饮酒却会额外摄入卡路里热量，正在减肥的MM们如果想拥有好的减肥效果，那么就需要马上停止饮酒。
有氧运动强度不够
小肚腩，水桶腰这些的形成大多都是因为长期久坐而缺少运动造成的，运动瘦肚子是比较好的方法，但是有的MM们也采用了运动，但是却不见效果，主要就是因为采用的有氧运动在运动过程中强度不够造成的，想瘦肚有氧运动每日致少要1小时，而且每周要五次，选择游泳，跑眯等比较激烈而且高强度的有氧运动。
怎样减掉游泳圈
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
大家瘦肚子爱采用的方法就是仰卧起坐，而仰卧起坐对于减肚子也确实有效，不过这个仰卧起坐却需要有正确姿势才可以达到减肥的效果，对于一些一直在做此运动又没有效果的MM们原因就在这里，不能只做仰卧起坐，还需要配合有氧运动，否则只会让肌肉更结实，而不能减肥脂肪。
怎样减掉游泳圈
不吃早餐
有一些MM认为不吃早餐可以提高减肥速度，其实完全是错误的，早餐是要提供身体必须的能量，而且早餐要含有高蛋白和高纤维食物，这样才能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，否则到了中午只会加倍进食，反而摄取了更多的热量，所以说减肥的MM们可以少吃早餐，但是绝对不能不吃早餐。
怎样减掉游泳圈
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于身体健康，可是过量饮酒却会额外摄入卡路里热量，正在减肥的MM们如果想拥有好的减肥效果，那么就需要马上停止饮酒。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-03 08:55许多人想通过节食的方式来减肥，节食确实能起到一定作用，不过，节食会严重减低我们的代谢，只会加剧腹部脂肪堆积，因此，吃饭时通过计算卡路里、少吃垃圾食品一样可以使我们小腹平坦，多吃一些富含的食物纤维的食物，它们可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。因此，饭前来一个西红柿是不错的选择。
如何快速减掉游泳圈
【七点之前吃晚饭】
晚上不吃晚饭是不可取的做法不过，适度地提前吃晚饭的时间，可以让我们的肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，从而减少我们腹部脂肪的堆积，进而使我们拥有平坦的小腹。
如何快速减掉游泳圈
【清早空腹两杯水】
大腹便便的人常常存在便秘的问题，其主要原因是体内水分不足造成的，体内缺水导致食物残渣在肠道中运动缓慢，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。清早空腹两杯水，能够及时补充身体一晚消耗的水分，同时也能刺激肠道蠕动，促进排便。
如何快速减掉游泳圈
【多喝蜂蜜精神好】
蜂蜜还有大量的果糖，具有良好的润肠通便的效果，能够及时的清肠排毒，还具有一定的美容功效，对于我们的身体健康具有良好的调节作用，能够有效的消除我们腹部的游泳圈。
如何快速减掉游泳圈
【注意呼吸，保持腹部紧张】
平时我们要注意保持腹部紧张感，可以通过调节呼吸、走路抬头挺胸的方式，使得腹部时刻处于紧张状态，从而起到锻炼腹部的作用。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
如何快速减掉游泳圈
【腹部训练】
我们可以通过采用针对性的腹部训练来起到良好的腹部锻炼效果，人鱼线，马甲线，只要我们持之以恒，这些都将不再是梦想，每天抽出三十分钟进行针对训练，一个月就会有明显效果。
如何快速减掉游泳圈
【饭后走一走，活到九十九】
每天饭后及时的散步，这一低强度的运动既不会对我们的消化系统造成过大的伤害，同时也能促进我们肠道的蠕动，从而减轻我们腹部脂肪堆积的风险，还能极大促进我们身体血液循环，一举数得。
如何快速减掉游泳圈
8【腹部按摩】
每晚休息之后，我们可以通过按摩腹部的方式，促进腹部肌肉的运动，也可以通过反复摩擦的方式，消耗腹部脂肪，同时，对于腹部的按摩还会极大地促进肠道的蠕动，加速我们排便排毒，从而削减我们的腰围。
许多人想通过节食的方式来减肥，节食确实能起到一定作用，不过，节食会严重减低我们的代谢，只会加剧腹部脂肪堆积，因此，吃饭时通过计算卡路里、少吃垃圾食品一样可以使我们小腹平坦，多吃一些富含的食物纤维的食物，它们可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。因此，饭前来一个西红柿是不错的选择。
如何快速减掉游泳圈
【七点之前吃晚饭】
晚上不吃晚饭是不可取的做法不过，适度地提前吃晚饭的时间，可以让我们的肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，从而减少我们腹部脂肪的堆积，进而使我们拥有平坦的小腹。
如何快速减掉游泳圈
【清早空腹两杯水】
大腹便便的人常常存在便秘的问题，其主要原因是体内水分不足造成的，体内缺水导致食物残渣在肠道中运动缓慢，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。清早空腹两杯水，能够及时补充身体一晚消耗的水分，同时也能刺激肠道蠕动，促进排便。
如何快速减掉游泳圈
【多喝蜂蜜精神好】
蜂蜜还有大量的果糖，具有良好的润肠通便的效果，能够及时的清肠排毒，还具有一定的美容功效，对于我们的身体健康具有良好的调节作用，能够有效的消除我们腹部的游泳圈。
如何快速减掉游泳圈
【注意呼吸，保持腹部紧张】
平时我们要注意保持腹部紧张感，可以通过调节呼吸、走路抬头挺胸的方式，使得腹部时刻处于紧张状态，从而起到锻炼腹部的作用。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
如何快速减掉游泳圈
【腹部训练】
我们可以通过采用针对性的腹部训练来起到良好的腹部锻炼效果，人鱼线，马甲线，只要我们持之以恒，这些都将不再是梦想，每天抽出三十分钟进行针对训练，一个月就会有明显效果。
如何快速减掉游泳圈
【饭后走一走，活到九十九】
每天饭后及时的散步，这一低强度的运动既不会对我们的消化系统造成过大的伤害，同时也能促进我们肠道的蠕动，从而减轻我们腹部脂肪堆积的风险，还能极大促进我们身体血液循环，一举数得。
如何快速减掉游泳圈
8【腹部按摩】
每晚休息之后，我们可以通过按摩腹部的方式，促进腹部肌肉的运动，也可以通过反复摩擦的方式，消耗腹部脂肪，同时，对于腹部的按摩还会极大地促进肠道的蠕动，加速我们排便排毒，从而削减我们的腰围。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-03 08:48