1、长跑
每天要坚持做长距离的慢速跑,这样能够重新塑造腿部的线条,有的人认为跑步会让腿部变粗,其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉,终改善了小腿的线条。
2、多走楼梯
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练,在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的,能够让小腿变的越来越细。
3、按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
4、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致。
1、分腿运动法
两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提,下面分两步运动。
a.前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。
b.外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。
2、踮脚跳跃法
两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。
3、搓揉小腿法
坐位,小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。
想拥有完美小腿真就有那么难?其实只要每天拿出几分钟时间关照腿部,你就能让自己的小腿改观不少。白皙细嫩的小腿,无论从10米之外远观,还是零距离细瞧,都可以是一道撩人风光。
10米距离看优雅线条关键字:没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉、纤细的脚踝
虽然骨感美女大受欢迎,但聪明的女孩都知道,麻杆腿既不性感也不美。完美小腿线条要满足三个“黄金准则”:没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉和纤细的脚踝,这样的小腿才能在10米距离之外就把所有目光统统集中在你身上。
倒立、踢腿小腿线条紧起来
膝盖和小腿肚上的多余脂肪是破坏小腿优雅线条的“元凶”之一,膝盖上的赘肉煞风景,会让你的腿显得又粗又短。
倒立、压腿和踢腿都能帮助塑造线条,游泳、跑步、跳绳和打排球这类运动可以使小腿一直处于紧张状态,是减掉腿部脂肪的好办法。但大量运动容易形成肌肉,过硬的肌肉线条可是优雅曲线的大敌,所以运动后按摩是拥有迷人小腿线条的关键,用热水泡澡,并用双手按摩小腿肚,能避免长期运动形成过硬的肌肉线条。以美腿著称的莫文蔚推荐倒立和空踢,而且切记饭后一定不要坐着不动。
改掉翘腿小腿不再虚胖
如果你有翘腿的习惯,比较好快快改掉,翘腿会阻碍血液循环,引起小腿和脚踝浮肿、静脉曲张等各种腿部问题,只有纤细的脚踝才会显得小腿修长。
如果临时需要出席重要场合,教你一个减轻浮肿的绝招,10分钟就能让小腿看起来更加紧致。将手掌贴在跟腱周围,从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉,直到小腿肌肉变热。五指紧扣呈中空状态,从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜,再把腿抬起来休息一会儿,就能有效减轻小腿浮肿。
1、分腿运动法
两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提,下面分两步运动。
a.前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。
b.外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。
2、踮脚跳跃法
两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。
3、搓揉小腿法
坐位,小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。
想拥有完美小腿真就有那么难?其实只要每天拿出几分钟时间关照腿部,你就能让自己的小腿改观不少。白皙细嫩的小腿,无论从10米之外远观,还是零距离细瞧,都可以是一道撩人风光。
10米距离看优雅线条关键字:没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉、纤细的脚踝
虽然骨感美女大受欢迎,但聪明的女孩都知道,麻杆腿既不性感也不美。完美小腿线条要满足三个“黄金准则”:没有赘肉的膝盖、紧致平滑的小腿肌肉和纤细的脚踝,这样的小腿才能在10米距离之外就把所有目光统统集中在你身上。
倒立、踢腿小腿线条紧起来
膝盖和小腿肚上的多余脂肪是破坏小腿优雅线条的“元凶”之一,膝盖上的赘肉煞风景,会让你的腿显得又粗又短。
倒立、压腿和踢腿都能帮助塑造线条,游泳、跑步、跳绳和打排球这类运动可以使小腿一直处于紧张状态,是减掉腿部脂肪的好办法。但大量运动容易形成肌肉,过硬的肌肉线条可是优雅曲线的大敌,所以运动后按摩是拥有迷人小腿线条的关键,用热水泡澡,并用双手按摩小腿肚,能避免长期运动形成过硬的肌肉线条。以美腿著称的莫文蔚推荐倒立和空踢,而且切记饭后一定不要坐着不动。
改掉翘腿小腿不再虚胖
如果你有翘腿的习惯,比较好快快改掉,翘腿会阻碍血液循环,引起小腿和脚踝浮肿、静脉曲张等各种腿部问题,只有纤细的脚踝才会显得小腿修长。
如果临时需要出席重要场合,教你一个减轻浮肿的绝招,10分钟就能让小腿看起来更加紧致。将手掌贴在跟腱周围,从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉,直到小腿肌肉变热。五指紧扣呈中空状态,从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜,再把腿抬起来休息一会儿,就能有效减轻小腿浮肿。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-03 16:52瘦小腿秘诀
想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法(1)
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法(2)
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动2
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
瘦小腿秘诀
想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法(1)
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法(2)
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动2
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-03 15:15让小腿变细的方法有肉毒素注射和皮下脂肪抽吸。肉毒素注射适用于小腿肌肉粗大的人,它是肉毒杆菌分泌的一种毒素,具有抑制神经和肌肉的传导功能,由于神经具有营养肌肉的作用,肉毒素的抑制作用可以导致肌肉萎缩,从而使小腿变细。皮下脂肪抽吸适用于肥胖的患者,利用负压吸引,采用抽脂机将皮下脂肪抽吸出来一部分,达到局部减肥的目的,让小腿变细。
让小腿变细的方法有肉毒素注射和皮下脂肪抽吸。肉毒素注射适用于小腿肌肉粗大的人,它是肉毒杆菌分泌的一种毒素,具有抑制神经和肌肉的传导功能,由于神经具有营养肌肉的作用,肉毒素的抑制作用可以导致肌肉萎缩,从而使小腿变细。皮下脂肪抽吸适用于肥胖的患者,利用负压吸引,采用抽脂机将皮下脂肪抽吸出来一部分,达到局部减肥的目的,让小腿变细。
你好,您可以尝试锻炼的方法,如用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。或是揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
你好,您可以尝试锻炼的方法,如用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。或是揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
双腿细长是爱美女人都梦想得到的,好多人因为不经常运动而出现小腿短粗,现在女性都希望能减掉小腿脂肪让腿变长,而目前,小腿吸脂是进行对小腿进行减肥的比较好方法。相对其它的很多减小腿肉的方法,小腿吸脂的优势有很多。这种方法主要是采用手术的方法来进行治疗,它通过产生和脂肪细胞同样的波段,有选择性的破碎脂肪细胞。让这些细胞变成水,然后抽取出来。这样进行手术既安全又可靠,能够很快的达到瘦小腿的目的,并且术后还可以让小腿上的皮肤更加的有弹性,而且更加的光滑。
小腿吸脂法的优点:
1、见效快:丽都腿部吸脂能快速分解并减少腿部位多余的脂肪,术后效果立即显现。
2、定位精确:腿部吸脂手术可以对腿部脂肪进行精确定位,有针对性的减掉腿部多余脂肪。
3、创口小:腿部吸脂采纳微创无痛技术,完全经过针眼般大小的微导孔完成,术后不留任何疤痕。
4、恢复快:腿部吸脂将脂肪分层快速熔化并吸出,对组织和肌肤没有任何损害,因此在术后极短内就可快速恢复窈窕身段。
5、安全有效:腿部吸脂手术时可以自动避开血管及神经组织,有效的保证手术安全,并且术后肌肤平滑紧致。
6、不易反弹:腿部吸脂在精确瓦解人体多余脂肪的同时有效阻断脂肪细胞再生,术后不易反弹。
腿部吸脂虽然很安全,但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18-55岁,有局限性脂肪堆积者,无器质性的心肺疾病,无严重的药物过敏史,无血栓性静脉炎,无出凝血障碍等均可行吸脂术。说介绍妊娠期不宜行吸脂术,以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言,少年儿童正处于生长发育阶段,通过手术的方法干扰其体内的正常旨方发育,将影响其体内激素代谢水平,从而干扰其正常的生长发育,吸脂术比较好在18周岁以后考虑施行。
如何让小腿变长?文章中有提供非常好的技术,但是做腿部吸脂就如同文章所介绍的,禁忌有很多,为了保障自身的安全健康问题,你在吸脂前需要跟有关专家进行详细的沟通,了解更多吸脂详情。
双腿细长是爱美女人都梦想得到的,好多人因为不经常运动而出现小腿短粗,现在女性都希望能减掉小腿脂肪让腿变长,而目前,小腿吸脂是进行对小腿进行减肥的比较好方法。相对其它的很多减小腿肉的方法,小腿吸脂的优势有很多。这种方法主要是采用手术的方法来进行治疗,它通过产生和脂肪细胞同样的波段,有选择性的破碎脂肪细胞。让这些细胞变成水,然后抽取出来。这样进行手术既安全又可靠,能够很快的达到瘦小腿的目的,并且术后还可以让小腿上的皮肤更加的有弹性,而且更加的光滑。
小腿吸脂法的优点:
1、见效快:丽都腿部吸脂能快速分解并减少腿部位多余的脂肪,术后效果立即显现。
2、定位精确:腿部吸脂手术可以对腿部脂肪进行精确定位,有针对性的减掉腿部多余脂肪。
3、创口小:腿部吸脂采纳微创无痛技术,完全经过针眼般大小的微导孔完成,术后不留任何疤痕。
4、恢复快:腿部吸脂将脂肪分层快速熔化并吸出,对组织和肌肤没有任何损害,因此在术后极短内就可快速恢复窈窕身段。
5、安全有效:腿部吸脂手术时可以自动避开血管及神经组织,有效的保证手术安全,并且术后肌肤平滑紧致。
6、不易反弹:腿部吸脂在精确瓦解人体多余脂肪的同时有效阻断脂肪细胞再生,术后不易反弹。
腿部吸脂虽然很安全,但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18-55岁,有局限性脂肪堆积者,无器质性的心肺疾病,无严重的药物过敏史,无血栓性静脉炎,无出凝血障碍等均可行吸脂术。说介绍妊娠期不宜行吸脂术,以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言,少年儿童正处于生长发育阶段,通过手术的方法干扰其体内的正常旨方发育,将影响其体内激素代谢水平,从而干扰其正常的生长发育,吸脂术比较好在18周岁以后考虑施行。
如何让小腿变长?文章中有提供非常好的技术,但是做腿部吸脂就如同文章所介绍的,禁忌有很多,为了保障自身的安全健康问题,你在吸脂前需要跟有关专家进行详细的沟通,了解更多吸脂详情。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-03 09:59