合理膳食，千万不要因为渴望减肥而不吃东西。

很多高中生，尤其是女生，出于爱美等心理，常常会主动选择减少食量的方法减肥，饿着肚子上课成为家常便饭。这种方法一点也不可取，毕竟正是长身体的时候，一餐不吃可能忍受的住，长期不吃那可就不行了，严重一点会造成暴饮暴食，甚至因为饮食无规律得胃病。我记得我有一个高中同学就是因为节食减肥后来得了厌食症的，想想自己真幸运。那么所谓适合高中生的减肥方法之一——合理膳食，究竟是怎么样呢？这里简单介绍一下。

健康饮食上讲究合理膳食，荤素搭配，适合高中生的减肥方法同样适用这一个道理。这里提几点小建议吧：

1，偏肥胖体质的高中生们，切忌大鱼大肉，而蔬菜水果却极少涉及哦；

2，想要减肥，可以多吃富含维生素、纤维素的瓜果蔬菜；

3，不要经常吃，尽量少吃高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品，好多高中生就偏爱这些；

,4，饭前喝碗汤，正式用餐就会少吃淀粉类主食了，因为已经有了一定的饱腹感，这种方法也可以达到减肥的目的哦；

5，延长进食时间可降低食欲，家长们记住咯不要催着孩子们快点吃啦。

当然了，以上的小建议也要长期坚持，改变自身的饮食习惯，形成一个合理的膳食接过，才能发挥效果。

坚持运动，通过有氧运动减去多余脂肪。

上面我们说了适合高中生的减肥方法之一就是要合理膳食，有肉有菜避免挑食，还有一个重要的减肥方法就是坚持运动。运动减肥这是老生常谈的问题了。高中生其实蛮适合这种减肥方式的，学校有场地，每周有体育课，放学后还可以留在学校做做运动，周末可以去体育馆、学校操场等地方进行运动，时间上来说也充裕。时间地点都给你准备好了，关键就是看你愿不愿意踏出一步了。

都说对减肥有效的方法就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，比如慢跑、跑山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，长期坚持不可能没有效果。其实刚刚举例的这些都是适合高中生的减肥方法，体育课的时候在跑道上慢跑30分钟以上、女孩子可以打打羽毛球，男孩子可以打篮球、周末和几个好朋友去爬爬山、骑自行车、夏天去游泳······每一个运动方式都可以轻松尝试，关键是付出时间和精力。

坚持运动+合理膳食，适合高中生的减肥方法就是这么简单。不要想着节食或者喝减肥茶了，从源头重塑自身才是正确的打开方式。美好的形体啊，都是少男少女的期待。

方法/步骤

早吃好

如果你认为减肥时早饭不吃那你就大错特错，处于高中生的我们，吃早饭能提供我们能量，应对一天的学习。而早饭是有讲究的，忌吃油腻，个人觉得你可以早晨喝一杯豆浆或一杯牛奶，吃一点全麦面包或鸡蛋，，【不建议吃油条】。吃饭时多嚼几下，助于营养吸收，可不要搞错营养不代表脂肪哦。早饭吃好不会带来附加的脂肪还会助你减肥

晨起运动

醒来时，做几个小运动不仅让你有精气神，还会促进你的身体新陈代谢，让身体器官适应高中快节奏，可以做几下空中脚踏车，伸伸腰，做几十个仰卧起坐。早饭前5分钟喝一大杯温开水

课间几分钟，轻松做运动

课间比较好不要坐着，到操场走走或慢跑。如果长期坐着你的大腿会浮肿，课间走走可以放松一下压力进入更好的学习状态，比较好喝一杯酸奶。放松的心情，放松的身体，记住有时赘肉是在紧张的情况下产生，要过一个好的管理自己身体健康的的人

午吃饱

饭吃三分饱，不要追求饱到不能吃下任何东西，午饭可以适当吃一些炒青菜，吃一个苹果，或喝一点小米粥。选一些易消化的，这样在增加营养同时，不会像荤类的食物一样附带脂肪。会管好自己的胃，能管住自己的嘴

上课时

上课时千万不要翘二狼腿，要直起腰，双腿分开一点距离。空闲时间，捶捶腿，促进血液循环。珍惜好体育课的时间，做些运动，做完运动记住按摩一下腿部，不要造成肌肉那样就更不好减了。首推慢跑，慢跑比快跑减肥，体育课不是比赛，要匀速的慢跑。可以学一下倒着慢跑

晚饭可以不吃，也可以喝一杯牛奶，尽量选择一些流食，吃一点水果。在晚上的时候可以使熄灯之后，可以做空蹬脚踏车运动，仰卧起坐。这几个运动减肥，刚开始建议100个然后循环渐进。要记住不要吵到舍友哦。后强调一点凡事要有毅力，期待你们的破茧重叠，变成瘦瘦的女神哦

你好，不建议使用节食、药物等不健康的方式，减肥其实没有特别好的方法或者技巧，需要靠锻炼和运动来燃烧脂肪，同时调节饮食，避免暴饮暴食，少吃油炸以及零食等垃圾食品。同时，要有一定的毅力和耐心。

适合16岁高中生的减肥方法的建议：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），这些都很减肥。

首先减肥是要对自己狠的下心！ 我以前也挺胖的，但当过两年兵后现在身材还算不错吧！

我建议还是锻炼减肥吧

1、每天早上6点半起床，长跑20分钟，中途不要停，能跑多快就跑多快，尽量多出汗，跑完后放松走几分钟。

坚持下来是需要很大的毅力的。 如果你觉得你坚持的下来，我保证一个月少瘦10斤以上！（锻炼过后30分钟内尽量不要吃东西，喝点水可以）

每日三餐，不要吃的过饱，其余时间就不要加餐了。

晚上睡觉之前做三组仰卧起坐，俯卧撑，蹲起。每组30个。

希望你能瘦下去。

重要还是毅力，只要你坚持每天锻炼，一个完美的身材就会出现在不久的将来