一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜比较好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后比较好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
食是不靠谱的 其实你节食一个星期体重就会有变化.开始会瘦的挺快,但是一个月多月就慢慢地变慢了 你要是一星期称一次体重的话就会发现了. 节食会有副作用 身体不健康 身体发虚 影响身体发育 影响智力发育,这样你上课根本没办法上下去,脸色不好.会伤了元气税务,也许你现在一时的是瘦下来了但是会反弹的很快的,即使你吃很少的东西也会反弹,因为你身体太需要这些东西了,就是喝水也会长胖, 你要是伤了元气 贫血了 以后就要吃药啊什么的花更多的钱来补身体 是很不划算的.建议你多吃水果多喝水 饭是要吃的 把肉和面食分开来吃,就是吃肉和菜就不要吃面食,吃面食和菜就不要是肉了,这是分食减肥法..你在吃饭前先喝一杯水把胃撑起来胃感觉不到饿,这样吃的自然就少了还不痛苦,身边准备点坚果,饿了吃几个喝点水就会有饱腹的感觉,千万不要勉强自己强制节食 还有重要的就是多多的运动啊,
食是不靠谱的 其实你节食一个星期体重就会有变化.开始会瘦的挺快,但是一个月多月就慢慢地变慢了 你要是一星期称一次体重的话就会发现了. 节食会有副作用 身体不健康 身体发虚 影响身体发育 影响智力发育,这样你上课根本没办法上下去,脸色不好.会伤了元气税务,也许你现在一时的是瘦下来了但是会反弹的很快的,即使你吃很少的东西也会反弹,因为你身体太需要这些东西了,就是喝水也会长胖, 你要是伤了元气 贫血了 以后就要吃药啊什么的花更多的钱来补身体 是很不划算的.建议你多吃水果多喝水 饭是要吃的 把肉和面食分开来吃,就是吃肉和菜就不要吃面食,吃面食和菜就不要是肉了,这是分食减肥法..你在吃饭前先喝一杯水把胃撑起来胃感觉不到饿,这样吃的自然就少了还不痛苦,身边准备点坚果,饿了吃几个喝点水就会有饱腹的感觉,千万不要勉强自己强制节食 还有重要的就是多多的运动啊,
在如今以瘦为美的社会，不少爱美的女性朋友为了能够让自己瘦下来，保持纤细苗条身材，可以说尝试了各种各样的减肥方法。其中普遍的一个就是绝食减肥。虽然短时间能够让自己瘦下来，但是对我们的肠胃伤害是非常大的。长期下来还会对自身的内分泌造成不良的影响。
现如今，几乎每一位女孩子都希望自己越瘦越好，但是如果一味追求减肥，再单薄的身材也不利于我们自身身体的健康和内分泌系统的稳定。虽然通过一定的节食是可以饿瘦，但是这种方法只能短时间内使用，不建议长期都采用这个极端的方式。建议各位爱美的美眉们可以通过饮食控制和运动健身来达到塑形消脂的效果。接下来，小编就为各位介绍几种常见又科学的瘦身小妙招吧。
一、减肥消脂的建议
对于经常忙于工作的上班族白领们，几乎没有都很难安排出时间去健身房或者户外进行1-2小时的锻炼和运动。而且只有持之以恒的决心和恒力才能达到塑形纤体的目的。因此对于这一类人群建议首先可以从饮食上来进一步控制热量和脂肪的摄取。只是往往一下子减少食物的摄取，身体不适应，也就是总有饥饿感，我们可以多吃一些热量少的食物来填饱肚子，比如番茄、胡萝卜、苹果、秋葵等等。
二、减肥注意事项
对于一个运行正常健康的身体，每天都需要补充充足的热量和糖分，而如果一味长期不吃饭，只会加重自身的健康负担。久而久之，免疫力功能也开始慢慢下降，血糖降低，很容易就会出现生病。经常吃少热量或者没有热量的食物，缺乏脂肪，皮肤也会没有弹性，反而失去了美感。所以，还是提倡健康合理的减肥，那就是多运动，保持好的饮食习惯和作息习惯。每天早睡早起，一日三餐，定时定量，不吃油炸食品。
不仅如此，因为每一个人的身体素质都不尽相同，食物对每个人的影响也不统一。所以各位正在瘦身的人士可以根据自身的条件和请，进行科学合理搭配食物。只有做到从内而外的保健护理，才能慢慢改善身体脂肪毒素的堆积。比如对于体质属于阴寒的人群就不要吃过于寒凉食物，以免让机体新陈代谢失去平衡。
在如今以瘦为美的社会，不少爱美的女性朋友为了能够让自己瘦下来，保持纤细苗条身材，可以说尝试了各种各样的减肥方法。其中普遍的一个就是绝食减肥。虽然短时间能够让自己瘦下来，但是对我们的肠胃伤害是非常大的。长期下来还会对自身的内分泌造成不良的影响。
现如今，几乎每一位女孩子都希望自己越瘦越好，但是如果一味追求减肥，再单薄的身材也不利于我们自身身体的健康和内分泌系统的稳定。虽然通过一定的节食是可以饿瘦，但是这种方法只能短时间内使用，不建议长期都采用这个极端的方式。建议各位爱美的美眉们可以通过饮食控制和运动健身来达到塑形消脂的效果。接下来，小编就为各位介绍几种常见又科学的瘦身小妙招吧。
一、减肥消脂的建议
对于经常忙于工作的上班族白领们，几乎没有都很难安排出时间去健身房或者户外进行1-2小时的锻炼和运动。而且只有持之以恒的决心和恒力才能达到塑形纤体的目的。因此对于这一类人群建议首先可以从饮食上来进一步控制热量和脂肪的摄取。只是往往一下子减少食物的摄取，身体不适应，也就是总有饥饿感，我们可以多吃一些热量少的食物来填饱肚子，比如番茄、胡萝卜、苹果、秋葵等等。
二、减肥注意事项
对于一个运行正常健康的身体，每天都需要补充充足的热量和糖分，而如果一味长期不吃饭，只会加重自身的健康负担。久而久之，免疫力功能也开始慢慢下降，血糖降低，很容易就会出现生病。经常吃少热量或者没有热量的食物，缺乏脂肪，皮肤也会没有弹性，反而失去了美感。所以，还是提倡健康合理的减肥，那就是多运动，保持好的饮食习惯和作息习惯。每天早睡早起，一日三餐，定时定量，不吃油炸食品。
不仅如此，因为每一个人的身体素质都不尽相同，食物对每个人的影响也不统一。所以各位正在瘦身的人士可以根据自身的条件和请，进行科学合理搭配食物。只有做到从内而外的保健护理，才能慢慢改善身体脂肪毒素的堆积。比如对于体质属于阴寒的人群就不要吃过于寒凉食物，以免让机体新陈代谢失去平衡。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-02 10:041.想吃的时候，千万不要想：我节食这么长时间了，偶尔吃一下没关系。因为只要你吃一口，你会忍不住再吃一口，后就无法收场了。
每次我非常非常的想吃东西的时候，我就想：我现在吃了这一顿，那我之前的努力就白费了，每天不能吃的辛苦，就这一顿就完了。
不如等到减肥成功之后，给自己一点胖的余地，就算吃一顿，胖的那几斤也不会影响我的时候，再吃。到那时 吃了还可以马上减回来
2.如果到了非吃不可的地步，就拉上朋友，让他们一块吃，这样自己就少吃一点
3.逛超市的时候，看到好吃的时候总是忍不住想吃，但是只要你坚持住，不买，走出超市，你就成功了。
4.有时候我们会吃一些热量低的东西，比如水果啊，或者什么的，饿得不得了的时候，这些对我们来说也算美味啊。心想热量不高多吃一点，那么就惨啦，吃多了还是会胖，。我都是时时刻刻想着每一百克的热量，算啊算啊的自己就不想吃了
5.有时候自己不饿，但是嘴很馋，怎么办呢，就喝水，我常常吃了午饭之后，总觉得要吃些东西，其实应该是嘴里的调味料的作用，会让人特别的想吃，所以喝水之后，就不会那么想吃。而且喝水多了还促进循环呢
6.我自己有一个日记本，我每天都会计划第二天要吃什么，吃多少，热量是多少。有人会觉得我早上吃一点没关系吧，但是我这么想的时候，我就马上想到前一天做的计划。
如果我吃了这个，那么我中午的饭就要减量了，那我就吃不饱了，而且下午的点心也就要取消了，为了这一时的过瘾，放弃这么多，我宁愿选吃的饱。(我的点心就是酸奶冰淇淋，超好吃的，我DIY的，低脂酸奶冻一下。不会胖，口感也很好。但是也是有节制的吃)
7.有时实在是馋啊，我就上百度去看看那些美食的图片，心情也会放松下拉
8.拉上朋友去逛街，不停的试，发现以前穿的码已经小了一个，用省下来的零食钱买件新衣服，看到自己瘦下来穿衣服也漂亮很多的成就感，你一定就有加倍的信心啦
9.比较好不要自己闲在家里，一个人无聊的时候，就会想吃东西，找什么分散下自己的注意力，就忘了吃了。
10.一段时间下来我瘦了不少，开学两个月没见我的好朋友被我吓了一跳，全部都夸我漂亮，而且还都劝我吃东西，让我别再瘦了，这种感觉，真的很爽。所以去见见你很久没见的好朋友，她们一定会给你很多信心的。
11.找一个和自己身高差不多的大瘦子，作为自己的榜样，明星也可以啊，朝着目标努力。不要因为朋友家人说的：你已经够瘦了，可以了。
1.想吃的时候，千万不要想：我节食这么长时间了，偶尔吃一下没关系。因为只要你吃一口，你会忍不住再吃一口，后就无法收场了。
每次我非常非常的想吃东西的时候，我就想：我现在吃了这一顿，那我之前的努力就白费了，每天不能吃的辛苦，就这一顿就完了。
不如等到减肥成功之后，给自己一点胖的余地，就算吃一顿，胖的那几斤也不会影响我的时候，再吃。到那时 吃了还可以马上减回来
2.如果到了非吃不可的地步，就拉上朋友，让他们一块吃，这样自己就少吃一点
3.逛超市的时候，看到好吃的时候总是忍不住想吃，但是只要你坚持住，不买，走出超市，你就成功了。
4.有时候我们会吃一些热量低的东西，比如水果啊，或者什么的，饿得不得了的时候，这些对我们来说也算美味啊。心想热量不高多吃一点，那么就惨啦，吃多了还是会胖，。我都是时时刻刻想着每一百克的热量，算啊算啊的自己就不想吃了
5.有时候自己不饿，但是嘴很馋，怎么办呢，就喝水，我常常吃了午饭之后，总觉得要吃些东西，其实应该是嘴里的调味料的作用，会让人特别的想吃，所以喝水之后，就不会那么想吃。而且喝水多了还促进循环呢
6.我自己有一个日记本，我每天都会计划第二天要吃什么，吃多少，热量是多少。有人会觉得我早上吃一点没关系吧，但是我这么想的时候，我就马上想到前一天做的计划。
如果我吃了这个，那么我中午的饭就要减量了，那我就吃不饱了，而且下午的点心也就要取消了，为了这一时的过瘾，放弃这么多，我宁愿选吃的饱。(我的点心就是酸奶冰淇淋，超好吃的，我DIY的，低脂酸奶冻一下。不会胖，口感也很好。但是也是有节制的吃)
7.有时实在是馋啊，我就上百度去看看那些美食的图片，心情也会放松下拉
8.拉上朋友去逛街，不停的试，发现以前穿的码已经小了一个，用省下来的零食钱买件新衣服，看到自己瘦下来穿衣服也漂亮很多的成就感，你一定就有加倍的信心啦
9.比较好不要自己闲在家里，一个人无聊的时候，就会想吃东西，找什么分散下自己的注意力，就忘了吃了。
10.一段时间下来我瘦了不少，开学两个月没见我的好朋友被我吓了一跳，全部都夸我漂亮，而且还都劝我吃东西，让我别再瘦了，这种感觉，真的很爽。所以去见见你很久没见的好朋友，她们一定会给你很多信心的。
11.找一个和自己身高差不多的大瘦子，作为自己的榜样，明星也可以啊，朝着目标努力。不要因为朋友家人说的：你已经够瘦了，可以了。
快的减肥：
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
快的减肥：
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-02 08:07