你好，一般来说减肥慢慢减，对身体比较好，一般一个月控制在六斤是比较好的。

饮食可以减少主食的摄入。可以多吃点水果蔬菜，也可以吃肉类，不影响的，尤其是牛肉鸡肉，这些肉类含脂类都很低的。

方法/步骤

1、减少脂肪组织内的脂肪，每克脂肪会产生9大卡热量。如果想要减1公斤，就必须消耗7700大卡。

2、控制热量。1600是比较健康的卡路里摄入。

3、注意饮食。少吃油炸高热量食物，多吃蔬菜水果，不吃零食，少吃甜食，晚饭7分饱，多运动有助于减肥。

END

注意事项

控制食欲的基础上增加运动消耗

消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢

若摄入热量低于基础代谢，连维持基本生存都困难，和谈减肥。。。。

您好，根据您的阐述，减肥的话循序渐进比较好，不宜快速减肥。

过于快的话容易引起身体内分泌紊乱。

病情分析：

减肥的关键是要多运动，每天坚持持续锻炼时间在两个小时左右

指导意见：

建议你不要追求很快减下去，快一点减下去很容易反弹的，一定要通过运动循序渐进的减肥

由于现在的生活条件都比较好，人们吃的东西样数也比较多，所以现在的人特别容易发胖，有些人胖上去之后就想要减肥，但是用了很多方法，发现自己瘦的很慢，所以这些朋友特别想知道，到底减肥的时候一个月瘦几斤，那么今天我们就来带大家了解一下，正常减肥一个月瘦几斤?

让我们先来了解一下，会影响到减肥效果的因素都有哪些?

影响到减肥效果的因素之一：饮食结构

想要在一个月内快速的减肥，一定要控制自己的饮食，所吃的食物要以青菜水果为主，可以喝奶也可以吃鸡蛋，但是奶必须是脱脂的，鸡蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮鸡蛋的营养成分非常丰富，而且不含有脂肪，含有丰富的蛋白质，对保证身体健康非常有帮助，平时想吃肉的时候可以吃瘦肉，但是千万不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因为经过油炸的食物脂肪的含量就会成倍增加。

影响到减肥效果的因素之二：运动习惯

想要让减肥的效果更好更快，一定要每天坚持运东，因为每天身体所消耗掉的卡路里，一定要在饮食所摄取的卡路里的两倍以上，这样才能出现减肥的效果，消耗的卡路里，比摄入的卡路里多的倍数越多，减肥的效果也就会越好，所以每天至少要做30分钟以上的有氧运动。

那么到底正常减肥一个月瘦几斤呢?

其实这个问题的答案完全取决于自己的减肥态度和减肥方式，如果一个人想减肥，但是又不能长期坚持自己控制饮食，也不能每天坚持运动，那么这样的朋友，在一个月之内是减不下来几斤的，但是如果一个人在减肥的过程中持之以恒，每天坚持控制饮食，每天都坚持锻炼，而且能够让自己的食量越来越小，让自己的锻炼强度越来越大，锻炼的时间越来越长，这样的人群在减肥的过程中，一个月可以瘦十斤的20斤。

上面的介绍相信大家都明白了，正常减肥，一个月瘦几斤，因为我们的工作可以让更多的朋友了解到减肥的方式和减肥的效果以及时间都是有一定关系的，也希望所有的朋友都能坚持自己的减肥方案，让自己的身材变得更加美好，让自己的身体变得更加健康。

在正常的情况下每个月减肥的速度大概三斤左右比较健康，是因为每个人的情况不同，所以具体的也是会有一定的差异。

举措建议

建议在减肥的时候，一定要选择科学的方式来进行减肥。减肥也是需要长时间坚持的，只有长时间的坚持才可以看到减肥的效果，如果半途而废的话，那么有可能会出现效果不理想，或者是反弹的情况。

注意事项

减肥的时候不仅要合理运动，在饮食上也要科学饮食合理搭配。