女性对于自己的身材非常的在意，如果胯部太大会影响到完美的体型，对穿衣方面也有着不小的影响，如果是因为骨骼方面的因素导致则只能在穿衣方面解决，穿比较宽松的衣服可以改善这个缺点，如果是因为脂肪堆积可以到美容机构进行臀部吸脂，非常的便捷有效。

臀部吸脂能有效的改变脂肪堆集的问题。解决目前许多人臀部的赘肉难减的问题。采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成，脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管，被损伤的可能性很小。臀部抽脂减肥的重点在于减小臀围，将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。

手术是在臀部和大腿的皱折处，开两个5mm的小口，分别均匀、对称地抽吸脂肪，在恢复以后，手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里，不会被看出。

在手术以后要按照医生交代的一些注意事项来达到促进身体的恢复，同时也要在恢复之后积极的锻炼身体来更好的美化体型。

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚，重复动作10次

女性承担生育，骨盆本事要宽一些，这个是没什么办法的，除非手术磨除一些髂棘，但这有创伤。

意见建议：建议您适当减肥，做些运动让臀型好看些来弥补。臀部锻炼蹲坐动作有效。具体来说：蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处.

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边.

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯.持续做15——20次.

注意：每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳.

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺.

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直.

2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15——20次.

注意：不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果.抬腿时应同时收缩腹部肌肉.

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力.尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀.

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰.

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲.先吸口气,再边吐气边回到动作1.换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15——20次.

注意：做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直.前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地.

女性对于自己的身材非常的在意，如果胯部太大会影响到完美的体型，对穿衣方面也有着不小的影响，如果是因为骨骼方面的因素导致则只能在穿衣方面解决，穿比较宽松的衣服可以改善这个缺点，如果是因为脂肪堆积可以到美容机构进行臀部吸脂，非常的便捷有效。

臀部吸脂能有效的改变脂肪堆集的问题。解决目前许多人臀部的赘肉难减的问题。采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成，脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管，被损伤的可能性很小。臀部抽脂减肥的重点在于减小臀围，将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。 手术是在臀部和大腿的皱折处，开两个5mm的小口，分别均匀、对称地抽吸脂肪，在恢复以后，手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里，不会被看出。

减胯部的方法在于每天侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。

一侧15下为一组，每天做2-3组。

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。

左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。