最佳答案:<p>方法/步骤</p>
<p>平躺在瑜伽垫上(床上太软),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的姿势放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。。。放松。。。</p>
<p>有规律地晃动你的双脚,做我们平时说的“拜拜”动作,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概做1分钟。</p>
<p>用手臂微微撑起身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作,晃动双脚,说“拜拜”,做10秒。</p>
<p>躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。</p>
<p>跟刚才一样躺平,两脚内八,双脚抬起,与地面呈30度,然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力,虽然会很疼,敲10下,放下,然后再重复一遍。</p>
<p>后的重点来了!还是刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。</p>
<p>大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30度,数十秒,再很用力的放下,重复一遍。</p>
<p>你可以量量看胯骨周长的前后对比,就是肚子下面,身体两侧突出来的两个骨头那里,你会觉得不可思议!当然,这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了,要持续做一个月,才会保持这个尺寸。</p>
<p>要做到自觉,不可以跷二郎腿!</p>