瘦手臂有效的方法

哑铃 手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15——20次。

哑铃 手臂运动2

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

1、肱三头肌伸展瘦手臂.

这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂.首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用.接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角.然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态.一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可.

2、前倾平举双臂,以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作.这组动作重复10-15次.

1.‍上臂二头肌 两臂弯举

起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

起始姿势

蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

3.户外

可以用单杠 多做引体向上

条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好。

对于女性来说，身材好否是非常重要的，有很多女性一生都在关注着变瘦的事情。完美的身材是每个女性梦寐以求的，拥有令人羡慕的身材可以吸引别人的目光，穿衣方面也超级有优势。但有的女生明明身材挺好的，却因手臂上的肉而功亏一篑。手臂上的拜拜肉让你不知如何是好?因为手臂上的肉失去变成完美身材的机会。所以很多的姐妹们想要减肥，甩掉手臂的赘肉，能够随意的穿上喜欢的衣服，让自己也能展现自己的魅力，瘦胳膊的快方法就是坚决拒绝错误方法。下面就介绍几种瘦手臂方法。

要想让瘦手臂快速成功，在实行瘦手臂锻炼运动之前首先要让手臂的肌肉得到恰当的放松，让肌肉能够松弛下来。而要想让手臂的肌肉放松下来的方法很简单，可以每天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉，也可以用力地揉捏手臂，这样不但可以放松手臂上的赘肉，也可以帮助疏解手臂的酸痛。而这些拍打、揉捏动作之所以能让手臂放松，主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快，这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松，当在减肥的时候，这些赘肉就会因为维持着放松的状态而更加容易被减掉。

对于爱美的女孩子而言，减胳膊一定要拒绝错误方法，这就包括俯卧撑、引体向上等等。俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但难以减去脂肪。而引体向上做起来难度较大，长期做则会导致手臂肌肉跟男性的一样粗壮，也绝对要拒绝。

在瘦手臂的时候，要想彻底地甩掉蝙蝠臂，重要的是要确保全身也能够配合运动，尤其是上半身，上半身的锻炼也同样会影响着整体的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不仅仅是由于手臂上赘肉的积聚而形成的，另一个部分也是因为上半身的多余的赘肉让手臂变得肥胖，譬如肩膀和后背上的赘肉，如果这些地方堆积着多余的赘肉，同样也会因此而影响着手臂的肌肉线条。因此在锻炼的时候一定要注意让上半身也能够运动，保持着上半身肌肉的紧实紧绷。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，这要经历一个瘦手臂的过程。因此当我们在刚开始瘦手臂效果不佳的时候千万不能气馁，只要长期地坚持下去的话，一定能够拥有纤纤玉臂。当然在瘦手臂的过程中，每天适当的运动都是必不可少的，因为运动是脂肪的比较大杀手，所以，每天都应该确保有一定的运动时间。

各位想要进行手臂减肥的朋友们看了之后都学会了吗?大家一定要坚持以上的几个方法，持之以恒的做下去，这样才能有效的帮助我们甩掉手臂的赘肉，让我们拥有一个完美的手臂。希望大家都可以轻松告别手臂赘肉啦。

有什么瘦手臂的方法

首先想要快速瘦手臂，那么建议大家一定要注意适当举手，我们可以在夜间散步的过程当中，将双手举过头顶，这样可以对手臂肌肉起到一定的拉伸作用，让我们的手臂达到紧实的状态，这是目前简单的瘦手臂的方法。此外建议女性朋友们一定要注意的是想要瘦手臂，那么就一定要注意适当运动，毕竟饮食无法达到瘦手臂的效果，比较好的选择方法就是举哑铃，如果很多朋友并不想购买哑铃，那么可以用矿泉水代替，也能起到很好的效果。

很多女性朋友表示，这种情况下会不会让我们看上去手部肌肉壮硕，其实男性与女性的肌肉分布情况不一样，所以这种情况建议大家不要担忧，这仅仅只能帮助我们达到肌肉紧实的状态。另外在生活当中也建议大家一定要调整饮食，少吃脂肪类的食物，不妨可以多吃高蛋白高纤维的食物，这样可以帮助我们达到瘦手臂的效果。

有什么瘦手臂的方法？后值得注意的是，建议大家也可以通过健身操的方式来让我们达到瘦手臂的目的。健身操的燃脂率比较高，所以可以在短时间内帮助我们提升心率，达到减肥的效果，对于瘦手臂来说更是有着不错的功效。无论使用什么方法，都建议大家一定要持之以恒、循序渐进，千万不要希望一蹴而就，这对于身体伤害和减肥是起不到任何帮助的。