例假期间可以做什么运动减肥

最佳答案 2019-05-29 18:45

你好,月经期间是女性特殊的生理期,可以适当的运动,但是一定不要过度劳累,一般有效的利用生理期的规律,可以通过适当的运动达到事半功倍的减肥效果的,一般可以采取慢走,瑜伽和普拉提等等,在饮食上不要暴饮暴食,也不要过度节食,不要吃生冷辛辣刺激的食物。

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在来月经的时候,一定不要通过剧烈运动减肥。此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降,往往会导致月经量增多,或者月经的淋漓不尽。可以调控自己的饮食,多食一些富含维生素类的或者是高蛋白的食物。这样既能够保证经期的营养供应也不至于导致脂肪的摄入过多。

金玲

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- 衡水天宏整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-30 21:19
例假期间可以做什么运动减肥

在来月经的时候,一定不要通过剧烈运动减肥。此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降,往往会导致月经量增多,或者月经的淋漓不尽。可以调控自己的饮食,多食一些富含维生素类的或者是高蛋白的食物。这样既能够保证经期的营养供应也不至于导致脂肪的摄入过多。

金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-05-30 21:19

你好,其实减肥根本的方法还是通过适当的运动和饮食的调节,女性在生理期的时候由于雌孕激素的作用身体的消耗会增加,所以可以利用这个时间段进行的运动减肥,但是不要过于剧烈的运动,以免引来身体的不适,可以进行舒缓的运动,比较好是进行拉伸运动,在饮食上以清淡饮食为主,多吃一些高蛋白的食物。

王巍

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- 南平时光整形医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-29 17:15
例假期间可以做什么运动减肥

你好,其实减肥根本的方法还是通过适当的运动和饮食的调节,女性在生理期的时候由于雌孕激素的作用身体的消耗会增加,所以可以利用这个时间段进行的运动减肥,但是不要过于剧烈的运动,以免引来身体的不适,可以进行舒缓的运动,比较好是进行拉伸运动,在饮食上以清淡饮食为主,多吃一些高蛋白的食物。

王巍- 南平时光整形医院 - 副主任医师| 2019-05-29 17:15

1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2.要多吃高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3.在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

4.三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

5.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

月经期运动减肥

在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

王好仁

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- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-29 14:52
例假期间可以做什么运动减肥

1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2.要多吃高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3.在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

4.三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

5.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

月经期运动减肥

在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-29 14:52

月经期的运动一定要适量,尤其是不能进行剧烈运动,因为容易引起痛经等问题,再就是如果发生损伤可能造成流血不止的情况,一定要注意。

孙广才

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- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-29 13:51
例假期间可以做什么运动减肥

月经期的运动一定要适量,尤其是不能进行剧烈运动,因为容易引起痛经等问题,再就是如果发生损伤可能造成流血不止的情况,一定要注意。

孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-29 13:51

你好,月经期间身体激素水平改变,不适合做太剧烈的运动,主要还是以休息为主,运动减肥尽量还是别了,经期的保养还是很重要的!

王翘楚

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- 信阳易韩整形 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-29 10:27
例假期间可以做什么运动减肥

你好,月经期间身体激素水平改变,不适合做太剧烈的运动,主要还是以休息为主,运动减肥尽量还是别了,经期的保养还是很重要的!

王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-29 10:27

您好,例假期间比较好不要运动,以休息为主的,例假这几天不运动不影响到减肥的,减肥不是一朝一夕的事情,贵在长期坚持。因此,这个情况尽量还是休息为好,以免导致一些不适症状,如腹痛,月经量过多等等,饮食上注意清淡一些,避免生冷等等

过鑫昌

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- 南平时光整形医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-29 07:55
例假期间可以做什么运动减肥

您好,例假期间比较好不要运动,以休息为主的,例假这几天不运动不影响到减肥的,减肥不是一朝一夕的事情,贵在长期坚持。因此,这个情况尽量还是休息为好,以免导致一些不适症状,如腹痛,月经量过多等等,饮食上注意清淡一些,避免生冷等等

过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-29 07:55