撑墙挺腰

面对着墙，距离约30——50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

矫正驼背的4个方法

扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3——5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

矫正驼背的4个方法

前屈运动

两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3——5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

矫正驼背的4个方法

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伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

矫正驼背的4个方法

首先一定要端正身体的姿势，不管坐着站着还是行走身体的姿势都要像军人一样，坐得直立得正，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球以及游泳，要睡硬板床，可以使用背背佳这些支具进行矫正。在学习的时候要把桌子抬高，都能够有效的缓解驼背。如果不能有效的改善，积极的查明原因，明确有没有局部的肿瘤、结核性疾病导致的椎体高度丢失，引起驼背畸形。

驼背的原因是因为长期的坐姿不正确引起的，你的应该可以纠正过来，建议多注意坐姿，再就是可以试一下市面上的纠正坐姿的产品，关键在于自己，一定要注意走路的姿势和坐姿。

你好，这个情况的话建议是先去脊柱外科检查一下看是否有一个器质上的改变指导意见如果是可以矫正的话其实只要有人时时刻刻提醒你或者你自己记住。或者是使用一些矫正器如背背佳等都是可以帮助矫正的

驼背就是要靠正常的姿势来控制的，有时后就是可以在墙边靠墙站着。维持于三点一线的啊，就是头和脚跟还有屁股要碰到墙，这样站着一段时间。会有所缓解，需要坚持，驼背是由于平时日常生活中不注意正确的姿势形成的。建议平时刻意的挺直背部，每天靠着墙壁站立半个小时，刚开始可能会不适应，习惯就好了。大部分青少年的驼背还是可以矫正的。主要驼背是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的肌肉。比如说多做做小燕飞、十字挺身的运动。坐着的时候比较好刚开始经常有人督促你。后面自己就可以督促自己的。穿背背佳也是可以的无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作。注意事项：

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年比较好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。