坐着减肥瘦腿小妙招
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。
二、夹纸瘦腿
用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。
减肥瘦腿要注意什么
1、要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起,脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。
2、日常生活中比较好是以清淡的食物为主,多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助腿部的多余水分可以快速排出,避免脂肪堆积以及水肿的现象。
3、坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿,这是容易让脂肪堆积的方法,而且腹部也会饱受赘肉的青睐
要减肥瘦腿不仅要从坐姿做起,还有生活中的各种看似不起眼的习惯,比如翘起二郎腿,相信这个坏习惯很多人都有,但是很少有人注意到它的危害。除了二郎腿这种坏习惯,还有饮食方面也很重要,不然之前做的功夫可能都会白费了。
日常生活减肥法:早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样可以使你小腿和脚踝的部分变得更为纤细和优美。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:平时坐公交车的时候,也是可以减肥的哦,可以帮助紧实手臂,右手拉住公车的吊环,左手扶着右手的内侧,右手臂往胸部方向用力,左手则用力的将右手往外推,大约坚持十秒就可以了,多做几次,手臂感到酸软后就换一边。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:在等车或是等人的时候,也是可以使用一些小方法来减肥的,比如双脚并拢站立,用力收缩小腹,保持这个姿势十秒,接着将臀部紧紧的夹起保持十秒,重复做这两个动作,这样对消耗腰腹脂肪和提升臀部很有帮助。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:在上班的时候,只需要坐着不动就可以瘦腿哦,双脚并拢并且抬起来,脚尖部位双脚交叉,互相反复的用力压,每一次持续6-8秒,这样可以提升小腿肚的位置。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:洗澡的时候可以采取泡澡,放比较热的水,在滴入几滴瘦身的精油,胸部以下的部位全部泡进去,接着用脚在浴缸内抵住毛巾,用力伸展全身尤其是背部,坚持十秒,可以有效消除背部赘肉。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:平日里看电视的时候也不要闲着,坐在不算太软的沙发上面,双手撑着沙发,将膝盖交替的提高,这个时候你会感觉到腹部和腿部出现了酸软的现象,这就是脂肪在燃烧。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:看书的时候,也不要放过这一个减肥的好时机,用一只手抓住椅子的扶手,双肩往上耸去,保持6-8秒后放下,接着反复几次就可以了,如果正在听歌的话,跟随音乐的节拍做更容易坚持。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:晚上敷面膜的时候,不要睡在枕头上哦,双腿并拢,膝盖弯曲向上抬去,用力将双腿伸直,保持1-2分钟,再放回床上,反复几次,脚尖一定要绷直哦。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样可以使你小腿和脚踝的部分变得更为纤细和优美。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:平时坐公交车的时候,也是可以减肥的哦,可以帮助紧实手臂,右手拉住公车的吊环,左手扶着右手的内侧,右手臂往胸部方向用力,左手则用力的将右手往外推,大约坚持十秒就可以了,多做几次,手臂感到酸软后就换一边。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:在等车或是等人的时候,也是可以使用一些小方法来减肥的,比如双脚并拢站立,用力收缩小腹,保持这个姿势十秒,接着将臀部紧紧的夹起保持十秒,重复做这两个动作,这样对消耗腰腹脂肪和提升臀部很有帮助。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:在上班的时候,只需要坐着不动就可以瘦腿哦,双脚并拢并且抬起来,脚尖部位双脚交叉,互相反复的用力压,每一次持续6-8秒,这样可以提升小腿肚的位置。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:洗澡的时候可以采取泡澡,放比较热的水,在滴入几滴瘦身的精油,胸部以下的部位全部泡进去,接着用脚在浴缸内抵住毛巾,用力伸展全身尤其是背部,坚持十秒,可以有效消除背部赘肉。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:平日里看电视的时候也不要闲着,坐在不算太软的沙发上面,双手撑着沙发,将膝盖交替的提高,这个时候你会感觉到腹部和腿部出现了酸软的现象,这就是脂肪在燃烧。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:看书的时候,也不要放过这一个减肥的好时机,用一只手抓住椅子的扶手,双肩往上耸去,保持6-8秒后放下,接着反复几次就可以了,如果正在听歌的话,跟随音乐的节拍做更容易坚持。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
日常生活减肥法:晚上敷面膜的时候,不要睡在枕头上哦,双腿并拢,膝盖弯曲向上抬去,用力将双腿伸直,保持1-2分钟,再放回床上,反复几次,脚尖一定要绷直哦。
日常生活中如何才能自然减肥,八个减肥小方法
江岷- 西安未央中诺口腔医院 - 主治医师| 2019-05-28 13:231.椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。
2.夹纸瘦腿
用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。
这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。
3.UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。
2、快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。
4.转踝瘦腿
即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。
5.抬腿运动
坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。
1.椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。
2.夹纸瘦腿
用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。
这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。
3.UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。
2、快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。
4.转踝瘦腿
即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。
5.抬腿运动
坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-28 11:00MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点:
一、是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;
二、是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。
三、MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿:如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。
坐着瘦腿9个小妙招:
1、双脚分开与肩同宽坐在椅子上,双手扶住腰部,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,抬起你的右脚平行于地面,脚后跟蹬出去,脚趾尖向上。
2、吸气,再将你的右脚绷直,感受腿部肌肉的伸展,然后再将你的脚后跟蹬出去,再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上,然后换另外一只脚重复刚才的动作,可以轮流重复多次。
3、收回你的双脚坐在椅子上,双脚并拢,双手扶住大腿根部,腰背挺直,眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上,脚尖尽量向上翘。
4、吸气,将你的双脚脚背绷直脚尖点地,然后再将脚后跟踩下去,脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。
5、双脚分开与肩同宽站在椅子后面,用你的右手扶住椅子,左手扶住腰部,吸气将你的左脚往前跨一小步。
6、吸气,将你的左脚脚趾尖摆向左方,脚后跟则正对着右方,右脚和左脚垂直,身体其他部位保持中正不变,动作坚持10~20个呼吸左右。
7、吸气,然后将你的右脚脚趾尖摆向右边,脚后跟摆向左边,尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
8、双脚分开与肩同宽站在地面上,双手扶住髋部,腰背挺直,眼睛直视前方。
9、吸气,将你的脚后跟离地,双脚脚尖踮起来,身体微微向倾,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点:
一、是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;
二、是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。
三、MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿:如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。
坐着瘦腿9个小妙招:
1、双脚分开与肩同宽坐在椅子上,双手扶住腰部,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,抬起你的右脚平行于地面,脚后跟蹬出去,脚趾尖向上。
2、吸气,再将你的右脚绷直,感受腿部肌肉的伸展,然后再将你的脚后跟蹬出去,再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上,然后换另外一只脚重复刚才的动作,可以轮流重复多次。
3、收回你的双脚坐在椅子上,双脚并拢,双手扶住大腿根部,腰背挺直,眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上,脚尖尽量向上翘。
4、吸气,将你的双脚脚背绷直脚尖点地,然后再将脚后跟踩下去,脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。
5、双脚分开与肩同宽站在椅子后面,用你的右手扶住椅子,左手扶住腰部,吸气将你的左脚往前跨一小步。
6、吸气,将你的左脚脚趾尖摆向左方,脚后跟则正对着右方,右脚和左脚垂直,身体其他部位保持中正不变,动作坚持10~20个呼吸左右。
7、吸气,然后将你的右脚脚趾尖摆向右边,脚后跟摆向左边,尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
8、双脚分开与肩同宽站在地面上,双手扶住髋部,腰背挺直,眼睛直视前方。
9、吸气,将你的脚后跟离地,双脚脚尖踮起来,身体微微向倾,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-28 10:12很多女性朋友经常会有这样的疑惑,自己的腿部很肥胖,究竟怎么瘦腿才能瘦出性感苗条的腿部呢?尤其是大腿部位,究竟怎么做才能瘦掉大腿上的赘肉呢?众多的瘦腿动作究竟哪种才是有效的呢?其实你想瘦大腿的话,不是只有瘦腿动作可以利用的哦,看看中国减肥网小编给你推荐的简单瘦腿坐姿吧,天天坐着大腿也能瘦!
日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15——20分钟,每日1——3次。
瘦腿功效:可以有效锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,每天坚持做一下,可以改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1——3次。
瘦腿功效:有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
很多女性朋友经常会有这样的疑惑,自己的腿部很肥胖,究竟怎么瘦腿才能瘦出性感苗条的腿部呢?尤其是大腿部位,究竟怎么做才能瘦掉大腿上的赘肉呢?众多的瘦腿动作究竟哪种才是有效的呢?其实你想瘦大腿的话,不是只有瘦腿动作可以利用的哦,看看中国减肥网小编给你推荐的简单瘦腿坐姿吧,天天坐着大腿也能瘦!
日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15——20分钟,每日1——3次。
瘦腿功效:可以有效锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,每天坚持做一下,可以改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1——3次。
瘦腿功效:有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-28 09:19以下的5个实用瘦腿招式,只要坚持每天练习20分钟,就能快速拥有紧实苗条的双腿了,还在等什么?快点练习吧!招数一、前弓步
Step1准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1仰卧,双手放头下,腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。
Step4换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。
功效:可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。
Step3膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。
Step3把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。
做运动的同时,我们也要注意均衡饮食,如果不是,就会导致前功尽弃,大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,例如:菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下,完美的下半身,修长的大腿,迷人的身段,将是你所拥有的。
以下的5个实用瘦腿招式,只要坚持每天练习20分钟,就能快速拥有紧实苗条的双腿了,还在等什么?快点练习吧!招数一、前弓步
Step1准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1仰卧,双手放头下,腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。
Step4换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。
功效:可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。
Step3膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。
Step3把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。
做运动的同时,我们也要注意均衡饮食,如果不是,就会导致前功尽弃,大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,例如:菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下,完美的下半身,修长的大腿,迷人的身段,将是你所拥有的。
王巍- 南平时光整形医院 - 副主任医师| 2019-05-28 09:07