在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
你好这位朋友，关于你说描述的这个问题，通过合理的膳食，搭配适当的运动是可以达到一个瘦身的效果，女性在月经期内也是可以做一些运动，但是不可以做大幅度的运动，也不要太长时间的运动。
你好这位朋友，关于你说描述的这个问题，通过合理的膳食，搭配适当的运动是可以达到一个瘦身的效果，女性在月经期内也是可以做一些运动，但是不可以做大幅度的运动，也不要太长时间的运动。
蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-27 13:52你好，月经期间是女性特殊的生理期，可以适当的运动，但是一定不要过度劳累，一般有效的利用生理期的规律，可以通过适当的运动达到事半功倍的减肥效果的，一般可以采取慢走，瑜伽和普拉提等等，在饮食上不要暴饮暴食，也不要过度节食，不要吃生冷辛辣刺激的食物。
你好，月经期间是女性特殊的生理期，可以适当的运动，但是一定不要过度劳累，一般有效的利用生理期的规律，可以通过适当的运动达到事半功倍的减肥效果的，一般可以采取慢走，瑜伽和普拉提等等，在饮食上不要暴饮暴食，也不要过度节食，不要吃生冷辛辣刺激的食物。
您好，例假期间比较好不要运动，以休息为主的，例假这几天不运动不影响到减肥的，减肥不是一朝一夕的事情，贵在长期坚持。因此，这个情况尽量还是休息为好，以免导致一些不适症状，如腹痛，月经量过多等等，饮食上注意清淡一些，避免生冷等等
您好，例假期间比较好不要运动，以休息为主的，例假这几天不运动不影响到减肥的，减肥不是一朝一夕的事情，贵在长期坚持。因此，这个情况尽量还是休息为好，以免导致一些不适症状，如腹痛，月经量过多等等，饮食上注意清淡一些，避免生冷等等
其实你自己仔细的观察一下，例假时充分的休息就可以达到减肥的目的。因为例假时人体的新陈代谢就比平时要快，所以例假时只要保护好身体就可以了，不一定非要再去做什么运动，要做的话可以做一些像太极拳之类的放松类型的运动，或者简单的深呼吸。其实我推荐你每天晚上做半个小时的深呼吸。要做到感觉气到达了小腹，这样是很好的锻炼方式。
其实你自己仔细的观察一下，例假时充分的休息就可以达到减肥的目的。因为例假时人体的新陈代谢就比平时要快，所以例假时只要保护好身体就可以了，不一定非要再去做什么运动，要做的话可以做一些像太极拳之类的放松类型的运动，或者简单的深呼吸。其实我推荐你每天晚上做半个小时的深呼吸。要做到感觉气到达了小腹，这样是很好的锻炼方式。