您好，比较健康的方法就是可以先减肥，一般减完肥后胸自然就小了，因为胸部大部分都是脂肪组织。如果您已经比较瘦的话，建议您可以去医院的乳腺科看看能不能手术。如果胸部过大影响美观，可通过吸脂法，纯手术，运动减胸的方法减小双乳的尺码。吸脂法属微创手术效果明显，纯手术一般针对巨乳症需全麻手术过程较复杂。

1.运动方法

平卧举

起始姿势 ：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程 ：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法 ：上举时吸气，下落时呼气。

注意要点 ：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

2.吃得健康

健康的饮食可以使摄入的卡路里充分发挥作用!少吃垃圾食品，增加营养摄入能增强饱腹感，也就能轻松减少每天摄入的热量。　　多吃有益的食物。多吃甘蓝、菠菜、西兰花、藜麦、全麦、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、鱼、蛋、白干酪等健康食品。水果要少吃，因为水果中含有大量糖分。相反，你应该增加蔬菜和豆类的摄入，它们不仅糖分低，且含有水果中包含的必要营养元素(往往含量更大)。　　少吃垃圾食品。应减少摄入反式脂肪和饱和脂肪，避免过量摄入盐和糖分。这些东西都会使你体重上升，体脂增加。应尽量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、猪皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、饱和脂肪，或盐糖含量过高的食物。

3.视觉方法

使用缩小文胸或运动型胸罩。缩小文胸是专为胸部较大的女士设计的文胸。虽然作用不大，但如果你缩胸只是为了穿进某件衣服，戴缩小文胸可能也就可以满足你的愿望了。运动文胸不只可以为胸部提供支撑，也能使胸部变平。这原本是让胸部在运动时不会一直动进而导致疼痛。若胸部太大，会导致疼痛的动作是个考虑 (生理及肤浅两种原因) ，运动胸罩可能能帮你解决问题。

我们都知道胸部大是一种性感的曲线美，但是凡事都是过犹不及的，如果胸部过大那就不是美，而是一种负担了。于是很多胸部过于丰满的女孩希望通过有效的方法使自己的胸部变得小一些，自己也会因此更自信穿衣服也更美丽。那么怎样让胸部变小？让我们看看吧！

女性乳房的过度发育使乳房的体积过度增大，形成乳房增大症，常常是需要手术治疗的。乳房肥大给女性带来精神和肉体上的极大痛楚。乳房缩小术整形术，是一种通过外科手术方式，去除部分乳房组织，并对乳房形态进行重新整形的手术，以达到缩小乳房，使乳房更美观的作用。

巨乳缩小术比较好选在在乳房发育停止后，除了妊娠和哺乳之外，可在任何年龄进行。因为妊娠和哺乳对乳房的影响难以预料，而且在此期间手术会影响哺乳功能。而乳房是由乳腺组织和脂肪组成，如果乳房肥大的原因是脂肪量过多，则可采用抽脂法，但每个人的乳房中脂肪所占比例不一，抽脂法只有在脂肪比例高的乳房之中使用才有效。另外，乳房肥大一般都伴有乳房下垂，而抽脂无法提高已下垂乳房的位置，所以目前看来抽脂仅能起辅助作用。如果乳房是属于高脂肪结构而且无下垂，抽脂法便是理想的治疗方法。所以针对患者的具体情况，巨乳缩小术一定要选择正规的整形美容医院才能保证安全和效果。