1.正确的对待一日三餐

因为青少年处于一个长身体的阶段，身体对营养的需求非常大。因此在减肥期间不能采取节食的方法。如果一日三餐没有正常的摄入食物的话，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。正确的对待一日三餐是青少年减肥必须首先确立的观念。在平常的饮食要吃适量的食物，不可太多也不可太少，一般吃七成饱是合适的。食物方面可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

2.正确的对待零食

零食的诱惑可以说是青少年减肥比较大的敌人，现在市面上的垃圾零食种类太多，有很多都是青少年喜欢的，薯片、巧克力、糖果等都是减肥的敌人，这里就需要家长对青少年的零食类型加以限制，可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。水果可选择当季的，水果蔬菜多吃是很有益处的，不仅可以帮助身体清除毒素，还可以向身体提供多种维生素，帮助青少年身体生长。

3.适当运动

运动是减肥的必修课，青少年减肥也是必不可少的。青少年运动可以选择跑步、游泳这类对抗性不是很大但对能量消耗却相当可观的有氧运动。这样不仅是可以避免在运动的时候对身体造成伤害，还可以锻炼青少年的意志，让青少年的身心都能得到锻炼。

同时，青少年减肥期间还要多喝水，每天要保持2500ML的水分摄入。不要去喝可乐、奶茶等含糖的饮料。如果觉得白开水过于平淡无味，可以选择以茶代替，可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。多用山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡，这样不仅可以减肥塑身，还可以清肝明目，排除身体毒素。

青少年怎样减肥其实并不难，只要遵守多运动，采取正确的饮食习惯就能够轻松愉快的减肥了。

方法/步骤1:

适量运动

很多女孩子都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥效果会更加明显。

方法/步骤2:

选对零食

很多女孩都喜欢吃零食，有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。

方法/步骤3:

少饮含糖饮料

如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。

减肥药物都是有副作用的，尽量避免服用。

指导意见：

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。