晚上健身好吗

晚上健身好吗

最佳答案 2019-08-17 09:43

晚上健身当然是可以的，但是要控制好健身的时间，比如你六点下班，训练到8点半左右，晚上10点半左右睡觉，这中间正好是给身体缓冲的时间，心率和紧张的神经就会在这两个小时的时间里恢复正常状态，这样一来选择在晚上健身就是合理且健康的。

其实在城市中生活的人们，有健身习惯的大都是在晚上进行健身的，只要时间分配的合理，在晚上健身也是可以的。

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其他 6 个回答

1.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400——500克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4——5个为宜。
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50——80克即可。
G.水。很重要的，每天2——2.5L水（人大部分是由水组成）。
2.锻炼前后的饮食（重要）。
A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。
B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。
That' all.就这些吧。希望你坚持锻炼，获得自己理想的身体。国际惯例，送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

俞茂华

已认证

- 湖南雅美整形医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-17 17:59
晚上健身好吗
1.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400——500克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4——5个为宜。
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50——80克即可。
G.水。很重要的，每天2——2.5L水（人大部分是由水组成）。
2.锻炼前后的饮食（重要）。
A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。
B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。
That' all.就这些吧。希望你坚持锻炼，获得自己理想的身体。国际惯例，送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-08-17 17:59

晚上可以运动，根据自己身体的承受能力，适量运动。

室外5-7点，再晚效果就不太好了，空气好的地方可相对晚些。室内晚10点前运动完，再晚无益。

还有你运动的时间一定要控制在30-60分钟之内(这包含期间休息时间)，时间长了会影响睡眠。别光看你的数量和项目多少，要科学的分配，每组数量不能过多，20个/组为比较大数，根据自己锻炼的程度可加多少组(比如我每次3轮，每轮练3个地方，每个地方做4组)，如果完全无压力，就需要加重量了。

每次运动一个肌肉群就可以了，多了你的肌肉恢复不了，也承受不了。运动期间也可以喝点水，高脂高热量的就算了，这些等到运动完再喝。

好了，就这么多吧，加油!

井建民

已认证

- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-17 13:56
晚上健身好吗

晚上可以运动，根据自己身体的承受能力，适量运动。

室外5-7点，再晚效果就不太好了，空气好的地方可相对晚些。室内晚10点前运动完，再晚无益。

还有你运动的时间一定要控制在30-60分钟之内(这包含期间休息时间)，时间长了会影响睡眠。别光看你的数量和项目多少，要科学的分配，每组数量不能过多，20个/组为比较大数，根据自己锻炼的程度可加多少组(比如我每次3轮，每轮练3个地方，每个地方做4组)，如果完全无压力，就需要加重量了。

每次运动一个肌肉群就可以了，多了你的肌肉恢复不了，也承受不了。运动期间也可以喝点水，高脂高热量的就算了，这些等到运动完再喝。

好了，就这么多吧，加油!

井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-17 13:56

您好！晚饭后半小时可以适当运动，比较好在七八点钟活动一下，可以慢跑，打球比较激烈，比较好在白天时间打，但不要太晚，运动会引起神经兴奋，有可能影响睡眠，若是觉得累了促进睡眠，活动一下也可以，但不要超过晚上十点，按时休息、避免熬夜对保证身体的健康也是很重要的

李永林

已认证

- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-17 11:49
晚上健身好吗

您好！晚饭后半小时可以适当运动，比较好在七八点钟活动一下，可以慢跑，打球比较激烈，比较好在白天时间打，但不要太晚，运动会引起神经兴奋，有可能影响睡眠，若是觉得累了促进睡眠，活动一下也可以，但不要超过晚上十点，按时休息、避免熬夜对保证身体的健康也是很重要的

李永林- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师| 2019-08-17 11:49
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