肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

体重超标10%为超重，20%为轻度肥胖，30%为中度肥胖，50%为重度肥胖。

产后肥胖原因

怀孕期间的饮食：高热量、高脂肪、高蛋白的营养过剩，长期大量过剩饮食造成产后肥胖。

2.刚生产完，饮食习惯仍未改变。

3.怀孕期间很多地方不能去，也不能运动，在缺乏运动和大量饮食的结合下，也是造成肥胖的主要原因之一。

4.长期卧床，怀孕期间很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息，所以导致脂肪更容易囤积体内。

产后如何减肥

1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。

2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。

3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

4、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。

5、腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢撑持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。

除了进行适当的运动之外，还要养成良好的饮食习惯，少吃高热量食物，适当多吃蔬菜和水果。

1.注意饮食结构，预防营养过剩

饮食首先要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好；其次要适量，产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、内脏、肥肉等。产后24小时内不宜节食，此时产妇的身体尚未恢复到孕前水平，还应保证营养的供给，但应注意别造成营养过剩。

2.做好产后锻炼，加强身体素质

产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适时、适度的锻炼可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。自然分娩的产妇可在产后12小时站立式半跪在床上，做上肢的轻微活动，以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动，目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，以防止血栓形成，减少产褥期并发症的发生，肩部的活动亦可助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织有益泌乳。产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。

3.适时调整心态，有利产后恢复

良好的心态可促进产后恢复，因为产后的身体正处于由一个旧平衡转向新平衡的时期，大约需24天才能恢复到一个健康正常的非孕期状态。产后1周可做些仰卧起坐、抬腿运动，以此锻炼腹肌和胸肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时可减少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些轻微的家务并亲自护理婴儿，既能调整心情，增进母子感情，又能促进新陈代谢的调节及脂肪的分解，消耗体内多余的能量，减少哺育期发胖，但如有产后大出血及妊娠并发症者不宜过早锻炼。

晚上健身也可以，但睡前2个小时不宜剧烈运动。

适合运动的时间：

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前