（1）腿部主要是脂肪和肌肉，而对于大腿来说通常是女性脂肪的堆积场所，也是女性身材的体现部位。

（2）可以联合拍打和抖腿一起，这样可能会有作用。

（3）还有一种方法是在每天睡觉前，平躺在床上，抬起双腿，像骑自行车那样在空中蹬，每天5分钟，长期坚持会有瘦腿的效果。

（4）在饮食方面，早餐一定要吃好，午餐可以适当多吃些

晚餐可以只吃蔬菜水果。

（1）腿粗是因为长期蹲坐，导致脂肪堆积在大腿根部。

（2）建议多走路，站立，时常自然抖动双腿，然后坚持慢跑。

（3）身体局部肥胖是因为此部位缺乏运动，导致脂肪堆积，故要针对性减肥.

（4）苹果能够抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物和油腻食物。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中瘦大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了瘦大腿，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。比较好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的比较好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

以上就是我们专家给大家讲解瘦大腿方法有哪些的内容，相信大家看了以上的讲解以后，对瘦大腿方法有哪些酒有了一定的了解了吧!专家提醒：为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的比较好时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

你好，这个情况的话是要付出努力的。这个情况是相对比较粗的大腿的

指导意见：

注意不要相信那些所谓的什么减肥法或者减肥药，单纯说吃点什么就瘦是不可能的。主要是多运动。一定要适当无氧运动你可以选择器械或者自己做做深蹲。配合有氧运动40分钟以上为好。建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）以及如果有条件的话器械运动也好，注意坚持。

饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。

不要单纯看体重。要监测腿围腰围等数据为好。