卷腹运动：卷腹运动是公认的锻炼腹部肌肉的比较好方法之一，主要锻炼腹直肌以及消灭肚子上多余的脂肪，如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说。卷腹时要注意，保持颈部的姿势，睡觉前30分钟，做5组卷腹开始，每组30个。
高抬腿运动：不仅能够增强我们大腿肌肉的力量，同时也能很好的燃烧我们腹部的脂肪，锻炼我们的下腹部！
平板支撑：锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为健身训练的有效方法。平板支撑要注意躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
这些动作坚持一个月左右就能看到效果， 持续下去还会有迷人的马甲线哦，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下去哦，要坚持，加油~
有几个动作 很简单而且对减肚子有奇效哦
首先把腿分开站立 稍微分大一点 然后把手放在两侧 抬起来 然后弯腰 左手碰右脚 在抬起 右手碰左脚 在抬起 然后站起来 在做 每天 早上5分钟 两星期 会见效哦
晚上吃过饭后靠墙站立 背部全部贴到墙上 这个是保持身型的
仰卧起坐 稍微累一点 睡觉前做做更棒 如果体力不行 不做也没问题 前面两个动作 足以让你迷倒万千勒
不知道我说的你是否理解 不过 真的很管用 而且是运动减肥 对身体有益
有几个动作 很简单而且对减肚子有奇效哦
首先把腿分开站立 稍微分大一点 然后把手放在两侧 抬起来 然后弯腰 左手碰右脚 在抬起 右手碰左脚 在抬起 然后站起来 在做 每天 早上5分钟 两星期 会见效哦
晚上吃过饭后靠墙站立 背部全部贴到墙上 这个是保持身型的
仰卧起坐 稍微累一点 睡觉前做做更棒 如果体力不行 不做也没问题 前面两个动作 足以让你迷倒万千勒
不知道我说的你是否理解 不过 真的很管用 而且是运动减肥 对身体有益
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-26 14:49肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆积，还有腹腔内的脏器也会有脂肪附着，所以腹部会比较大。可以通过运动减掉腹部脂肪，如仰卧起坐、跳绳等。也可以进行针灸减肥，效果不错。
指导意见：
在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆积，还有腹腔内的脏器也会有脂肪附着，所以腹部会比较大。可以通过运动减掉腹部脂肪，如仰卧起坐、跳绳等。也可以进行针灸减肥，效果不错。
指导意见：
在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-26 09:04瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
按摩瘦肚子其实按摩也是减肚子的常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。
仰卧起坐瘦肚子，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
以上几个小技巧分享给大家，另外大家平时的饮食也可适当的多吃水果蔬菜，增加饮腹感，减少食物的摄入，远离酒类，这样我们就有一个平坦的小腹
瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
按摩瘦肚子其实按摩也是减肚子的常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。
仰卧起坐瘦肚子，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
以上几个小技巧分享给大家，另外大家平时的饮食也可适当的多吃水果蔬菜，增加饮腹感，减少食物的摄入，远离酒类，这样我们就有一个平坦的小腹
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-26 08:40