最佳答案：<p>卷腹运动：卷腹运动是公认的锻炼腹部肌肉的比较好方法之一，主要锻炼腹直肌以及消灭肚子上多余的脂肪，如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说。卷腹时要注意，保持颈部的姿势，睡觉前30分钟，做5组卷腹开始，每组30个。</p>
<p>高抬腿运动：不仅能够增强我们大腿肌肉的力量，同时也能很好的燃烧我们腹部的脂肪，锻炼我们的下腹部！</p>
<p>平板支撑：锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为健身训练的有效方法。平板支撑要注意躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。</p>
<p>这些动作坚持一个月左右就能看到效果， 持续下去还会有迷人的马甲线哦，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下去哦，要坚持，加油~</p>