怎么减大腿内侧的赘肉
大腿内侧肉太多怎么减掉,楼主不要担心,6个小动作,教你如何快读减去大腿内侧脂肪,变成性感美眉。
1、倒踩脚踏车
利用腰部的气力将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉,起到减去大腿内侧脂肪的作用。
2、踢腿提臀式
想要减去大腿内侧脂肪,可以尝试踢腿提臀的动作。但是腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,达到减去大腿脂肪的目的。持续5次,每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷,甩掉腿部脂肪。左右脚各15次,每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的红花瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多越能减去大腿脂肪哟!
6、胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧难瘦的肥肉,也可以同时练习腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
大腿是一个非常容易堆积脂肪的地方,尤其是现在由于学习以及工作的原因,女性朋友长期的处于坐立的状态,身体就不能得到有效的锻炼,长期下去的话就造成了大腿以及臀部脂肪是越来越厚,也就形成了大家说讲的大象腿。大腿粗大是比较难减下去的,而且一旦脂肪过多的话大腿的内侧还更加容易出现赘肉,有时候甚至还不敢穿裤子只能穿裙子,因为内侧肉太多是会增加摩擦的,会造成裤子内侧磨损情况。所以,相信大腿赘肉比较多的人,想要了解的就是有效的去赘肉的方式,那么怎样瘦大腿内侧的赘肉呢?
神奇球瘦腿方法。消除腿部浮肿的同时,还要锻炼大腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
抬起你的脚跟。想要强健大腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,只需要抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
大腿是一个非常容易堆积脂肪的地方,尤其是现在由于学习以及工作的原因,女性朋友长期的处于坐立的状态,身体就不能得到有效的锻炼,长期下去的话就造成了大腿以及臀部脂肪是越来越厚,也就形成了大家说讲的大象腿。大腿粗大是比较难减下去的,而且一旦脂肪过多的话大腿的内侧还更加容易出现赘肉,有时候甚至还不敢穿裤子只能穿裙子,因为内侧肉太多是会增加摩擦的,会造成裤子内侧磨损情况。所以,相信大腿赘肉比较多的人,想要了解的就是有效的去赘肉的方式,那么怎样瘦大腿内侧的赘肉呢?
神奇球瘦腿方法。消除腿部浮肿的同时,还要锻炼大腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
抬起你的脚跟。想要强健大腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,只需要抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
张英睿- 广州爱来(原阿玛施)医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 16:23方法一:向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法二:倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法三:向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五:侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
方法六:剪刀腿
躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七:跳跃
保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
方法一:向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法二:倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法三:向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五:侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
方法六:剪刀腿
躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七:跳跃
保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-16 08:52减大腿内侧的肉也就是减去皮下脂肪,达到瘦腿的目的,目前有两种比较好的方法:
一、运动和控制饮食,通过对大腿部位的正确运动,以及对饮食的控制,可以适当的减去大腿内侧的脂肪,运动和饮食是减肥的健康的方式,但是过程缓慢,大多数人很难坚持下去。
二、脂肪抽吸,利用负压吸引,将大腿内侧的脂肪抽吸出来,抽脂效果快,但是需要在全麻下进行,手术有一定的风险,后期需要对大腿加压,避免出血、反弹。
减大腿内侧的肉也就是减去皮下脂肪,达到瘦腿的目的,目前有两种比较好的方法:
一、运动和控制饮食,通过对大腿部位的正确运动,以及对饮食的控制,可以适当的减去大腿内侧的脂肪,运动和饮食是减肥的健康的方式,但是过程缓慢,大多数人很难坚持下去。
二、脂肪抽吸,利用负压吸引,将大腿内侧的脂肪抽吸出来,抽脂效果快,但是需要在全麻下进行,手术有一定的风险,后期需要对大腿加压,避免出血、反弹。
吴守- 遵义韩美整形美容医院 - 主任医师 教授| 2019-08-16 08:18