怎样能瘦腰啊
1、坚持腹部按摩
每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。
2、坐地旋转身体
坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。
3、吃饭后站立半个小时
如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。
4、端正坐姿
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
5、洗澡按摩
在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。
6、转呼啦圈
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数
1.呼啦圈的魅力
要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
2.收腹走路
不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
3.顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4.瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
1.呼啦圈的魅力
要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
2.收腹走路
不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
3.顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4.瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-16 16:16以下介绍的这一套减肥方法这是由几个小动作组成的瘦身操.看过之后你会觉得,原来减肥真的可以无处不在,生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了.
1,反手拿重物提臀瘦手臂
方法：双手在身体后面做提拉重物动作.
效果：一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.
2,开门瘦四肢
方法： a.双手交换做开拉门的动作； b.双脚交换做开拉门的动作.
效果：拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条.
3,门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离,手摸门框下压.
时间：左右各3秒钟.
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸.
4,刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟.
效果：收紧手臂,紧致乳房.
5,读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.
效果：收紧肚子,大腿赘肉.
6,金鸡独立穿鞋瘦腰
动作：单脚站立做穿鞋的动作.
效果：伸拉腰部赘肉,直接瘦腰.
喝水与运动是人类生活中不可缺少的部分,而应用得当,一定会得到很好的减肥效果.以下就来看看喝水减肥方法和运动减肥方法这两个方法的详细介绍吧.
喝水减肥方法
大清早：喝杯温开水清肠胃.一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水,这有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除.这招喝水法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段：餐前饮水减食量.尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢.如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现.
晚餐时段：喝水瘦身.正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼.啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙.
运动减肥方法
臀部夹紧：这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,还能帮助女性有利于子宫收缩.
走路跨大步伐：这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈.当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上,形成过大的压力,以至于日积月累地挤出了萝卜腿.
仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做仰卧起坐,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!
吊脚：每天晚上睡觉前,可以对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,至少要坚持20分钟.这个动作可以改善腿部血液循环不佳的状况,以避免静脉曲张.
以下介绍的这一套减肥方法这是由几个小动作组成的瘦身操.看过之后你会觉得,原来减肥真的可以无处不在,生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了.
1,反手拿重物提臀瘦手臂
方法：双手在身体后面做提拉重物动作.
效果：一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.
2,开门瘦四肢
方法： a.双手交换做开拉门的动作； b.双脚交换做开拉门的动作.
效果：拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条.
3,门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离,手摸门框下压.
时间：左右各3秒钟.
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸.
4,刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟.
效果：收紧手臂,紧致乳房.
5,读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.
效果：收紧肚子,大腿赘肉.
6,金鸡独立穿鞋瘦腰
动作：单脚站立做穿鞋的动作.
效果：伸拉腰部赘肉,直接瘦腰.
喝水与运动是人类生活中不可缺少的部分,而应用得当,一定会得到很好的减肥效果.以下就来看看喝水减肥方法和运动减肥方法这两个方法的详细介绍吧.
喝水减肥方法
大清早：喝杯温开水清肠胃.一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水,这有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除.这招喝水法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段：餐前饮水减食量.尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢.如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现.
晚餐时段：喝水瘦身.正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼.啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙.
运动减肥方法
臀部夹紧：这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,还能帮助女性有利于子宫收缩.
走路跨大步伐：这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈.当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上,形成过大的压力,以至于日积月累地挤出了萝卜腿.
仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做仰卧起坐,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!
吊脚：每天晚上睡觉前,可以对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,至少要坚持20分钟.这个动作可以改善腿部血液循环不佳的状况,以避免静脉曲张.
张英睿- 广州爱来（原阿玛施）医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 14:59瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次. .嗯,还有. 做家务法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量. 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.
瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次. .嗯,还有. 做家务法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量. 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.