方法/步骤1:

第一步：

身体侧躺，脖子枕臂，右腿抬起，起身趴地。

方法/步骤2:

第二步：

左腿90度抬起，膝盖离地。

方法/步骤3:

第三步：

回趟身体，屈膝，右腿伸直抬起，如图。

方法/步骤4:

第四步：

平躺身体，右腿脚尖向上，左腿膝盖抬起，小腿往后拉伸。

方法/步骤5:

网上有卖一种矫正带，用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。

这种方法推荐使用，毕竟这种方式感觉有点强行改变的味道。

方法/步骤6:

手术矫正方法，手术适应于O型腿程度非常重,或者已经并发骨性关节炎,出现关节疼痛的患者.

注意事项

后两种方法，如果不是特别严重的患者，强烈建议还是做操比较好。

建议先到医院进行检查，观察是否有手术指征，如果有手术指征，进行手术治疗，o型腿在医学上称为膝内翻，俗称螺旋腿。一般来讲人体双腿伸直并立，双腿并拢时，双膝可以接触，如果此时双膝不能接触，即为o型腿。

o型腿大多数由于先天发育异常或推荐性的关节炎造成，在恢复期也要注意护理问题，做过o型腿矫正手术，后遗症不可避免。当然也会因人而异，比如术后结骨处，可能还会隐约的疼痛。个别体质的人虽然手术成功，但是可能还是两年之内无法做高强度的运动和负重

"O型腿一般好发于两个年龄阶段，小孩学走路的时候和年老的时候。一般来说，通过手术矫正的都是比较重的情况，一般年龄大的人比较常见。通过手术截骨加内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。严重的膝内翻畸形，可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。对于小孩子的膝内翻，可以采用非手术矫正方法，其原理基本一致，通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构，一般要求在孩子一岁能下地走路时矫正。"

o型腿并不一定是骨头弯曲了。凡是o型腿的人大都有体会，在放松状态下，两膝之间的缝隙比较大，但用力合紧双膝的时候，双膝的距离就会减少，甚至能合拢，变得不是o型腿了。如果o型腿就是骨头弯曲了，那么刚性的骨头，再用力，也不可能由弯变直啊。

其实，o型腿的形成并不完全因为小腿骨头弯曲，很大程度是由于双膝关节结构变形，使大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨形成向外的钝角，以至双腿看起来在膝关节处向外弯曲。而之所以有这种变形，是由于膝关节内侧的韧带过紧，而关节外侧的韧带过于松弛，内外侧力量的不平衡导致腿骨在膝关节这个位置向内侧翻折。

由于关节囊具有相当大的弹性，也使得膝关节具有很大可塑性。o型腿患者在用力并紧双腿时，膝关节之间的距离会缩小，这就充分证明成年人的o型腿完全可以矫正。

成年人矫正o型腿，主要是利用仪器拉伸膝关节囊外侧的韧带，提高膝关节囊内侧韧带的拉力，从而将大小腿骨的关节头拉至正常的位置，两膝关节间距得以逐渐减小，所以成人是可以矫正的