怎么样快速瘦臀
第一,干洗腿,用双手抱着大腿的一侧然后用力从大腿的根部逐渐向下按压或者按摩一直按到脚跟部位即可,然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩,来回按摩十几遍即可有效,每次按摩的时候一定要持续二十分钟以上,因为这样不但能够达到瘦腿的效果,还可以预防下肢静脉曲张,肌肉萎缩以及水肿的症状。
第二,揉腿肚,将两只腿平放在床上然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动25次左右,一共做上这样的五个25次左右的时间就可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉的力量。
第三,扭膝,把两足平行并列屈膝稍下蹲把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次,这种方法能够疏通血脉治下肢乏力,膝关节疼痛。也可以每天睡前用十分钟的左右的时间坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动,既可以瘦腿,还可以强健下肢的关节肌肉,或者躺在床上做蹬车运动也是一样的效果。
想瘦腿可以先仰卧于干净的地板上,保持背部着地,将双臂舒展打开,双手互相交叠放置在脑后。然后慢慢地将自己的臀部抬离地面,大腿需要绷直,脚跟也要离地,将脚尖踮起,保持收腹,同时保持自然呼吸,这样坚持做一段时间就能瘦腿。
举措建议
快速瘦腿的方法之一,就是经常做锻炼。不管是跑步、做瑜伽还是爬楼梯,都能够起到瘦腿的作用。
注意事项
腿粗的人不要总是久坐不动,这样很容易导致下半身发胖的。
想瘦腿可以先仰卧于干净的地板上,保持背部着地,将双臂舒展打开,双手互相交叠放置在脑后。然后慢慢地将自己的臀部抬离地面,大腿需要绷直,脚跟也要离地,将脚尖踮起,保持收腹,同时保持自然呼吸,这样坚持做一段时间就能瘦腿。
举措建议
快速瘦腿的方法之一,就是经常做锻炼。不管是跑步、做瑜伽还是爬楼梯,都能够起到瘦腿的作用。
注意事项
腿粗的人不要总是久坐不动,这样很容易导致下半身发胖的。
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 16:28臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成,脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管,被损伤的可能性很小。
臀部抽脂减肥的重点在于减小臀围,将松驰下垂的部分修饰上提,缩小臀围的宽度,适当调整臀部后翘的高度,减少臀上部的脂肪,使从腰到臀部的曲线圆滑流畅,减少大腿根部脂肪,使大腿显得优美而修长。
手术是在臀部和大腿的皱折处,开两个5mm的小口,分别均匀、对称地抽吸脂肪,对于与大腿和腰部相邻的部位,要特别注意处理好过渡面,避免在身体上留下台阶。在恢复以后,手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里,不会被看出。
臀部在人体结构中起到承上启下的作用,肥胖的臀部外观肥大丰腴,缺乏弹性,臀围线过大,并向两侧外下方松垂,有时呈倒三角形或四方形。臀部的两侧与大腿的两侧并无明显界限,过大的臀部会使人重心下移,行动迟缓,严重影响形体美。吸脂手术能改善因臀部过分下垂引起的穿裤子时背影难看的情况,因为这种手术可以同时达到提臀的效果。
臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成,脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管,被损伤的可能性很小。
臀部抽脂减肥的重点在于减小臀围,将松驰下垂的部分修饰上提,缩小臀围的宽度,适当调整臀部后翘的高度,减少臀上部的脂肪,使从腰到臀部的曲线圆滑流畅,减少大腿根部脂肪,使大腿显得优美而修长。
手术是在臀部和大腿的皱折处,开两个5mm的小口,分别均匀、对称地抽吸脂肪,对于与大腿和腰部相邻的部位,要特别注意处理好过渡面,避免在身体上留下台阶。在恢复以后,手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里,不会被看出。
臀部在人体结构中起到承上启下的作用,肥胖的臀部外观肥大丰腴,缺乏弹性,臀围线过大,并向两侧外下方松垂,有时呈倒三角形或四方形。臀部的两侧与大腿的两侧并无明显界限,过大的臀部会使人重心下移,行动迟缓,严重影响形体美。吸脂手术能改善因臀部过分下垂引起的穿裤子时背影难看的情况,因为这种手术可以同时达到提臀的效果。
张英睿- 广州爱来(原阿玛施)医疗美容整形医院 - 主治医师| 2019-08-16 15:26建议你平时可以通过扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀,还可以躺在床上,用双腿和脚部的力量撑起身体,上身紧贴床铺,然后收紧臀部,上下起落10-20次,并在每次起来的时候保持3-5秒,感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。
瘦臀减肥一类没有所谓的快有效的方法,其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配,简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持
建议你平时可以通过扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀,还可以躺在床上,用双腿和脚部的力量撑起身体,上身紧贴床铺,然后收紧臀部,上下起落10-20次,并在每次起来的时候保持3-5秒,感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。
瘦臀减肥一类没有所谓的快有效的方法,其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配,简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持
吴守- 遵义韩美整形美容医院 - 主任医师 教授| 2019-08-16 11:31瘦臀的方法之一就是游泳,在炎热的夏天游泳更是一种适合减肥的全身运动,通过水的阻力能增加全身的使用力度,而且游泳时腿部划游动时牵动臀部的运动量就会加大,热量的消耗速度也会加快,就能够更好地燃烧臀部的脂肪,起到瘦臀的效果。
2.瘦臀的方法之一是慢跑,慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层。
3.瘦臀期间要合理饮食,尽量不要吃热量高且难消化的油炸食品,应该主要以清淡的容易消化的食物 为主,例如:富含纤维素的蔬菜和富含维生素的水果、谷物杂粮等,这些食物都有助于增强食物的 被消化速率,促进肠胃的蠕动,帮助把体内的毒素垃圾排出体外,避免食物垃圾堆积起 来加重臀部 的负担,起到很好的瘦臀效用。
瘦臀的方法之一就是游泳,在炎热的夏天游泳更是一种适合减肥的全身运动,通过水的阻力能增加全身的使用力度,而且游泳时腿部划游动时牵动臀部的运动量就会加大,热量的消耗速度也会加快,就能够更好地燃烧臀部的脂肪,起到瘦臀的效果。
2.瘦臀的方法之一是慢跑,慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层。
3.瘦臀期间要合理饮食,尽量不要吃热量高且难消化的油炸食品,应该主要以清淡的容易消化的食物 为主,例如:富含纤维素的蔬菜和富含维生素的水果、谷物杂粮等,这些食物都有助于增强食物的 被消化速率,促进肠胃的蠕动,帮助把体内的毒素垃圾排出体外,避免食物垃圾堆积起 来加重臀部 的负担,起到很好的瘦臀效用。
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-16 10:04