减屁股上的肉如何减
针对性强的办法是坚持下蹲锻炼。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工间时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组,多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定会大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入,在身体能够完全适应以后,根据个人爱好,可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内,目的是比较大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸,即在下蹲时呼气,上起时吸气,因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好,鼻入口出也行。
你可根据自己的身体情况和减肥要求,适量进行下蹲锻炼。
动作一:贴墙单腿平举
是不是感觉这个动作看上去比较容易呢,但是做起来可并不简单,能同时锻炼到臀部、核心、股四头肌和股后肌群。
背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
动作二:静态弓步
上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。
保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复循环做20秒,接着休息10秒钟。
动作三:相扑蹲
和你的脚宽站立,脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前,以帮助你保持平衡,弯曲膝盖,降低臀部深,让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了,双腿完全伸直,挤压臀部在运动的顶部,获得比较大的锻炼。重复做20秒,接着休息10秒钟。
动作一:贴墙单腿平举
是不是感觉这个动作看上去比较容易呢,但是做起来可并不简单,能同时锻炼到臀部、核心、股四头肌和股后肌群。
背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
动作二:静态弓步
上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。
保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复循环做20秒,接着休息10秒钟。
动作三:相扑蹲
和你的脚宽站立,脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前,以帮助你保持平衡,弯曲膝盖,降低臀部深,让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了,双腿完全伸直,挤压臀部在运动的顶部,获得比较大的锻炼。重复做20秒,接着休息10秒钟。
程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-16 16:23单纯减掉臀部的肉那么是不现实的,减肥是一个全身的过程,很难单纯减掉身体某个部位的赘肉的
指导意见:
减肥比较好的办法还是传统办法,要节制饮食,要多点运动,才是有效果的,使用减肥药很可能会反弹的
单纯减掉臀部的肉那么是不现实的,减肥是一个全身的过程,很难单纯减掉身体某个部位的赘肉的
指导意见:
减肥比较好的办法还是传统办法,要节制饮食,要多点运动,才是有效果的,使用减肥药很可能会反弹的
李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-16 16:15臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。
指导意见:
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。两手五指揉拿大腿后侧肌群。以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
2、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。
指导意见:
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。两手五指揉拿大腿后侧肌群。以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
2、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
吴守- 遵义韩美整形美容医院 - 主任医师 教授| 2019-08-16 10:35运动是常见的方法
1、仰卧,手脚伸直
2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
当然要是觉得辛苦或者想要快速点的话
运动是常见的方法
1、仰卧,手脚伸直
2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
当然要是觉得辛苦或者想要快速点的话
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-16 09:36