屁股、大腿部的比较好减肥方法，选择每天的体能训练，如：跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，比较好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

您好，臀部伸展

1、俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

2、前额放在你交叠的双手背上面。

3、弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

4举起左大腿，使之离开地面。

5用力挤压大腿和臀部。

6保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。

滑冰式1、站立，离开椅子一臂的距离。

2、从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。

3、握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。

臀部储有一定脂肪，特别是对于女性来说，臀部会更加丰满。臀部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一，过多的脂肪沉积，有损于形体美。

臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。

根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出；臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出；臀后型，使臀后部明显突出；均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。

膨胀吸脂术是可以减少局部脂肪堆积的有效方法，是一种美容外科新技术，其原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个完美的体形，达到美容的效果。针对臀部脂肪沉积类型的不同及塑性需要的不同，在不同部位吸取不同量的脂肪。因成人期人体脂肪细胞数量不再增多，肥胖是由脂肪细胞体积增大造成的，经过臀部吸脂术以后使细胞数量减少，从而达到局部塑形的效果，同时不易出现反弹。

臀部的形态雕塑是通过臀部吸脂术来进行的，下坠臀要吸去部分臀下部的脂肪，将臀的下半部球形做出来，将臀沟显露。葫芦臀要吸去臀外区与侧腰连接处的皮下脂肪，将臀的上半部球形做出来，形成翘臀和腰曲。大肥臀则要将臀部整体进行吸脂减薄，将臀围缩小一圈，将臀围缩小到与其身高相适应的范围。至于瘪宽臀则考虑行自体脂肪移植或者其他组织代用品来丰臀

步骤/方法

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臀部快速减肥方法一：饮食方法

让臀部更加紧实防止下垂，就必须要从改变饮食方式开始，减少动物性脂肪类食物的摄入，如果奶油或乳酪类食物吃得过多，不但会使血液呈酸性，还会使人容易产生疲劳，而身体上的脂肪也会越来越丰厚，从而产生松弛的臀部，使臀部下垂，建议食用大豆类食物，以及热量低营养又丰富的海鲜。

蔬菜选择像甘薯、南瓜、芋头这样的含有丰富纤维素的食物，它们可以起到促进肠道蠕动，改善便秘的作用，可以塑造下半身的线条。另外，很多女性都有上身苗条，下半肥胖的情况，这时就要看看自己是否有缺钾的情况，营养是否均衡，饮食是否合理。

臀部快速减肥方法

臀部快速减肥方法二：瘦臀运动

这是一套简单的瘦臀美臀运动。

1、身体俯卧，手臂交叉，头部低下放在手臂上。

2、慢慢吸口气，右腿抬起，当抬到高点时停留几秒钟，之后吐气，再慢慢放下右腿。

3、注意在抬腿的时候脚尖要绷直下压不能翘直，臀部夹紧不要离地，双腿伸直，尽量抬高，臀部始终有收紧的感觉。

4、重复这个动作20次后换左腿重复进行，坚持每天进行一次。

臀部快速减肥方法三：美臀束裤

为了塑造臀部线条，可以穿着束裤来达到效果，下面为大家介绍不同臀形选择束裤的方法：

1、臀部下垂：臀部会连同大腿部一起出现下垂的情况，所以在进行塑臀的同时也不要忘记大腿，建议选择面料结实，支撑力强的束裤。

2、臀部大：臀部较大的女性建议穿着裤裆较深的长款束裤，这种束裤可以将整个臀部包裹起来，同时还能起到修饰腰线的作用。注意束裤尺寸不可过小，以免把赘肉挤出来。

3、臀部扁平：这种臀形问题主要是出在腰部至臀部的线条缺乏立体感，建议选择带有附垫的束裤，可以使臀部看起来更加立体有型。

小窍门：别忘记了牛仔裤，有些牛仔裤在剪裁设计上用了点小心思，可以起到托高臀部的效果，使臀部看上去更“翘”丽，双腿更修长。