如何瘦臀?
瘦臀法
运动一:强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次——20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
运动二:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次——20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动三:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次——20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
瘦臀动作1;跪立举腿。
跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。
瘦臀动作2;侧卧后踢。
侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。
瘦臀动作3;缓慢半蹲。
脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子,缓慢地下蹲。
瘦臀动作4;大弓箭步。
双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。
1.消脂茶;
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
2.正确的坐姿;
坐下时腰要挺,背后比较好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
瘦臀动作1;跪立举腿。
跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。
瘦臀动作2;侧卧后踢。
侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。
瘦臀动作3;缓慢半蹲。
脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子,缓慢地下蹲。
瘦臀动作4;大弓箭步。
双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。
1.消脂茶;
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
2.正确的坐姿;
坐下时腰要挺,背后比较好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-16 16:37建议你平时可以通过扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀,还可以躺在床上,用双腿和脚部的力量撑起身体,上身紧贴床铺,然后收紧臀部,上下起落10-20次,并在每次起来的时候保持3-5秒,感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。
瘦臀减肥一类没有所谓的快有效的方法,其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配,简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持
建议你平时可以通过扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀,还可以躺在床上,用双腿和脚部的力量撑起身体,上身紧贴床铺,然后收紧臀部,上下起落10-20次,并在每次起来的时候保持3-5秒,感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。
瘦臀减肥一类没有所谓的快有效的方法,其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配,简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持
吴守- 遵义韩美整形美容医院 - 主任医师 教授| 2019-08-16 11:151、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8——10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
行—走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
睡—如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
衣—保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。
食—保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8——10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
行—走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
睡—如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
衣—保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。
食—保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-16 09:49