我们在一天当中，晚上进食以后，都会在几小时后进入睡梦，如果吃得太多就会引起脂肪堆积，如果吃得食材热量过高，又没有进行适当的运动，体重一定会在几天后达到巅峰，其中表现明显的是一些需要经常加班的朋友，所以，我们应当了解晚上吃什么才能减肥。
1、低脂类零食
零食可以说是导致肥胖的罪魁祸首，所以想要减肥必须要戒掉零食，但有些零食也是可以适当食用的，晚餐也可以用低脂类食物代替。低脂类的零食主要有低脂酸奶、低糖水果等，晚餐可以将传统的食物替换成此类低脂零食，如果配合适当的运动，效果则会更好。
2、黄瓜减肥法
黄瓜是非常适合减肥人士经常食用的一类蔬菜。黄瓜中含有大量的水份，吃完具有饱腹感，同时对身体有一定的补水作用，黄瓜中含有一定的特殊成份，可以抑制糖分转化为脂肪。因此，黄瓜具有减肥作用，可以在晚餐时适量食用。
3、杂粮主食
日常生活中如果以细粮为主很可能会增加糖的摄入量，从而引起肥胖，所以需要减肥的朋友可以避免食用细粮，以粗粮杂粮替换作为日常主食，如果刚食用不习惯，可以用粗粮与细粮相搭配食用。
以上是对晚上吃什么才能减肥的一些推荐，可以根据自身的情况做选择，但需要注意的是不可以因为控制体重而节食减肥，即便是晚餐也要认真对待，因为如果空腹睡眠，很可能对健康带来损伤。
适合减肥人士的晚餐有以下几种：
1蔬菜类：
黄瓜是减肥人士的首先，具有价格低、味道好的优点，同时热量也很低，吃多不会发胖，而且适合大多数人群食用。如果以黄瓜做为晚餐主要食材，减肥很快就会有效果了。还可以胡萝卜搭配黄瓜食用，对于女性的皮肤也有一定帮助。
2主食类：
生活中低热量的主食种类繁多，地瓜、土豆、玉米粗粮类都可以帮助减肥，在营养达标的同时，还可以使人有饱腹感，所以适合减肥的朋友选择。另外因为大米等细粮具有很高的糖份，所以我们建议以糙米与大米相结合的方式，可以使大米的糖份减半，同时不会影响口感，还可搭配海苔碎等食材调味，让主食不再单调。
3零食类：
很多肥胖人士都有吃零食的习惯，而零食是造成肥胖的主要真凶，所以为了健康及身材，及时戒掉零食是首要因素，代替零食的种类也很多，酸奶及各种坚果就是很好的选择。
适合减肥人士的晚餐有以下几种：
1蔬菜类：
黄瓜是减肥人士的首先，具有价格低、味道好的优点，同时热量也很低，吃多不会发胖，而且适合大多数人群食用。如果以黄瓜做为晚餐主要食材，减肥很快就会有效果了。还可以胡萝卜搭配黄瓜食用，对于女性的皮肤也有一定帮助。
2主食类：
生活中低热量的主食种类繁多，地瓜、土豆、玉米粗粮类都可以帮助减肥，在营养达标的同时，还可以使人有饱腹感，所以适合减肥的朋友选择。另外因为大米等细粮具有很高的糖份，所以我们建议以糙米与大米相结合的方式，可以使大米的糖份减半，同时不会影响口感，还可搭配海苔碎等食材调味，让主食不再单调。
3零食类：
很多肥胖人士都有吃零食的习惯，而零食是造成肥胖的主要真凶，所以为了健康及身材，及时戒掉零食是首要因素，代替零食的种类也很多，酸奶及各种坚果就是很好的选择。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-26 16:47一、晚餐的重要性
现在很多的人工作非常的累，所以晚上如果不吃饭就会影响一个人的精神，影响睡眠，对胃不好。
二、吃晚餐注意什么
早上吃饭是为了补充一上午的营养非常重要，中午吃饭是为了一下午的工作，也要吃好，晚上比较好就是吃一些养胃的东西。
三、晚上吃什么容易减肥
晚上想要吃饭，又想要减肥，不用担心，现在有很多的好的食物是可以同时做到这两点的。比如多吃一些脂肪低的食物。
四、晚上可不可以不吃东西
很多的人都说晚上不吃饭减肥非常的管用，但是这样做有很多的不好的地方，因为会伤身体，而且很难坚持。
一、晚餐的重要性
现在很多的人工作非常的累，所以晚上如果不吃饭就会影响一个人的精神，影响睡眠，对胃不好。
二、吃晚餐注意什么
早上吃饭是为了补充一上午的营养非常重要，中午吃饭是为了一下午的工作，也要吃好，晚上比较好就是吃一些养胃的东西。
三、晚上吃什么容易减肥
晚上想要吃饭，又想要减肥，不用担心，现在有很多的好的食物是可以同时做到这两点的。比如多吃一些脂肪低的食物。
四、晚上可不可以不吃东西
很多的人都说晚上不吃饭减肥非常的管用，但是这样做有很多的不好的地方，因为会伤身体，而且很难坚持。
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-26 16:23您好，肥胖是指因进食食物过多或者食物热量过高导致身体将剩余得热量以脂肪形式储存与皮下引起的体型改变。与进食和运动减少有关。晚饭可以吃清淡易消化食物，避免油腻食物，还需注意日常控制食物热量和入量加上有效的体育运动才可以。
您好，肥胖是指因进食食物过多或者食物热量过高导致身体将剩余得热量以脂肪形式储存与皮下引起的体型改变。与进食和运动减少有关。晚饭可以吃清淡易消化食物，避免油腻食物，还需注意日常控制食物热量和入量加上有效的体育运动才可以。
晚上吃什么比较减肥?
1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2、晚餐量是一日三餐中少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4、晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然比较好是自己家里做的无糖酸奶是比较好的。酸奶比较好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
6、晚餐后不要立即坐着，少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
推荐几款晚餐减肥的近食谱
1、杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。
2、海鲜冬瓜汤
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油
做法：所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块，葱、香菜切段，姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲，虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
晚上吃什么比较减肥?
1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2、晚餐量是一日三餐中少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4、晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然比较好是自己家里做的无糖酸奶是比较好的。酸奶比较好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
6、晚餐后不要立即坐着，少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
推荐几款晚餐减肥的近食谱
1、杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。
2、海鲜冬瓜汤
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油
做法：所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块，葱、香菜切段，姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲，虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-26 08:05