怎么样可以瘦肩膀

怎么样可以瘦肩膀

最佳答案 2019-08-15 10:01

瘦肩膀的方法:

瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法,下面介绍具体操作步骤,大家可以参照训练。

第一步:身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,一组练习20个,做三组,每组间休息1分钟。

第二步:身体自然站立,双脚与肩同宽,左手在胸前向右伸直,右手屈肘,夹住左手腕关节,右手不断用力向后,一组练习10个,做三组,每组间休息1分钟。

第三步:身体自然站立,双脚与肩同宽,换右手向左伸直,左手屈肘弯曲,夹住右手腕关节,左手不断的用力向后,一组练习10个,做三组,每组间休息1分钟。

第四步:身体自然站立,双脚与肩同宽并保持下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

第五步:身体自然站立,双脚与肩同宽并保持下肢不动,转回丘半身,略微放松一下,再将左手从左肩上方伸到右背侧,右手从腰背处伸向左肩,两手对搭,再将身体向右后侧转动。

注:一切方法贵在坚持。

其他 6 个回答

使肩膀瘦下来的运动:

双臂平伸,然后向上在45°—75°之间做上下运动。

注意:

1、连续做100次以上,中间不能停顿;

2、脖子与脊背要挺直,不能打弯;

3、手臂平伸,手心向下,胳膊不能弯曲无力。 每天坚持做两次,可以减少肩膀及脑后的肥肉,一个月就可以显效

程静文

已认证

- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-15 13:34
怎么样可以瘦肩膀

使肩膀瘦下来的运动:

双臂平伸,然后向上在45°—75°之间做上下运动。

注意:

1、连续做100次以上,中间不能停顿;

2、脖子与脊背要挺直,不能打弯;

3、手臂平伸,手心向下,胳膊不能弯曲无力。 每天坚持做两次,可以减少肩膀及脑后的肥肉,一个月就可以显效

程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-15 13:34

日常生活中,手臂是活动激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到,锻炼内臂,使之结实,双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

李永林

已认证

- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-15 11:23
怎么样可以瘦肩膀

日常生活中,手臂是活动激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到,锻炼内臂,使之结实,双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

李永林- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师| 2019-08-15 11:23

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动,两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位,约做15——20次。哑铃 手臂运动. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。

李亨教

已认证

- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-08-15 09:37
怎么样可以瘦肩膀

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动,两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位,约做15——20次。哑铃 手臂运动. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。

李亨教- 丽水樊承红医疗美容诊所 - 执业医师| 2019-08-15 09:37