怎么才能快速瘦手臂
手臂的曝光几率是非常高的，也是被誉为基础的性感部位了，如果手臂比较粗，肯定会给人一种很壮的赶脚，每个妹纸都不希望有拜拜肉出现，手臂上的肉肉也比较难减的，因为基本运动不到那里，但是却容易长肉那么如何快速的瘦手臂呢？
1、一般站立或坐姿，右手持哑铃（3——5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次， 左右轮换。
2、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。
3、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。4、做俯卧撑，2——3组10次。
5、站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。
6、持铃上举，站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方，举起至耳垂的高度、放下，重复此动作2组，每组15次。
想要快速瘦手臂，首先平时运动量不要太大，饮食也要多注意一点，多吃水果和蔬菜，多多按摩和拉伸手臂，对瘦手臂有很大的帮助。
您好，您这属于局部肥胖，采用传统的减肥方法很难达到瘦手臂效果。您可以采用吸脂瘦手臂可以达到快速有效瘦手臂的效果。水动力魔瘦吸脂安全精确、快速紧肤、效果自然，您可以到正规的医疗整形机构找经验丰富的医师进行相关手术。
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一：快速瘦手臂运动
步骤一：站姿臂屈伸
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
步骤二：跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
步骤三：仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
步骤四：站姿杠铃弯举
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。如果日常没有这个条件的话，也可以抓住任何高于自己的位置进行攀爬，或者是跳起来手臂伸直碰到该处。
二：另外应在饮食上注意调节，多食用一些纤维含量高的食物，促进消化吸收，有助于减脂瘦手臂。
一：快速瘦手臂运动
步骤一：站姿臂屈伸
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
步骤二：跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
步骤三：仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
步骤四：站姿杠铃弯举
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。如果日常没有这个条件的话，也可以抓住任何高于自己的位置进行攀爬，或者是跳起来手臂伸直碰到该处。
二：另外应在饮食上注意调节，多食用一些纤维含量高的食物，促进消化吸收，有助于减脂瘦手臂。
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-15 09:421.伸直胳臂打圈。人们想要瘦胳臂，那肯定是需要锻炼手臂上的肉肉，将胳臂伸直然后一直打圈圈，这样才能够有效的锻炼到胳臂。
2.前胸后背手拍手。人们想要瘦胳臂，就要多锻炼胳臂，伸直胳臂在胸前拍手，然后再转到后背拍手，这样也能够锻炼到胳臂。
3.胸前手拉手。人们如果想要瘦手臂，是可以在胸前保持手拉手的动作，然后向左向右进行拉伸，每天坚持是可以锻炼到胳臂上的肉。
4.控制饮食。人们想要减肥的话，一定要管住嘴迈开腿，平时一定要控制饮食，不能够吃过分油腻的东西。
5.哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位，约做15——20次。
6.将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作。
7.抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
1.伸直胳臂打圈。人们想要瘦胳臂，那肯定是需要锻炼手臂上的肉肉，将胳臂伸直然后一直打圈圈，这样才能够有效的锻炼到胳臂。
2.前胸后背手拍手。人们想要瘦胳臂，就要多锻炼胳臂，伸直胳臂在胸前拍手，然后再转到后背拍手，这样也能够锻炼到胳臂。
3.胸前手拉手。人们如果想要瘦手臂，是可以在胸前保持手拉手的动作，然后向左向右进行拉伸，每天坚持是可以锻炼到胳臂上的肉。
4.控制饮食。人们想要减肥的话，一定要管住嘴迈开腿，平时一定要控制饮食，不能够吃过分油腻的东西。
5.哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位，约做15——20次。
6.将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作。
7.抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-15 09:19