1、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？

2、灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？

锻炼内臂，双手交错十指紧扣拇指向下，双臂尽量向前伸直。然后把双手反转一下收回，再重复这个动作可以变成麒麟臂，也可以去做吸脂手术，手术的效果也是不错的，手术的创伤比较小，术后恢复也是比较快。

肩膊推举

动作要点：

1.站立， 两腿分开与肩同宽，膝盖微屈，腰背自然挺直。

2.向外挺胸，向后收紧肩胛骨，两眼平视前方。

3.双手紧握哑铃，向上举至手臂挺直。

4.稍作停顿，退回到起始位置。

5.动作过程中始终保持双膝微屈，保持身体平衡。

哑铃双手后屈伸

动作要点：

1，站立姿势，两脚与肩同宽，膝盖微屈，弯腰略高于水平。

2.手肘弯曲前臂自然垂于胸前，上臂贴紧身体，上臂与手肘固定。

3.手臂将哑铃向后上方举起，直至手臂伸直，再慢慢放下还原。

4.动作过程中，只有前臂上下活动。身体保持平衡。

5.手臂伸直时，稍作停顿再还原至起始位置。

6.手臂的摆动要以三头肌施力，不能随意晃动或依靠惯性力量。

站姿哑铃颈后弯举

动作要点：

1.站立姿势，双脚与肩同宽，身体站直。

2.双手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

3.两上臂贴近两耳，保持竖直，收缩三头肌。

4.逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。

4.稍作停顿，再屈肘，使前臂下垂到开始位置，让三头肌尽量伸展。

哑铃肩部侧平举

动作要点：

1.自然站立，双脚与肩同宽，背部挺直。

2.双臂垂于身体两侧，双手紧握哑铃。

3.手臂肌肉发力向上抬至略高于肩部。

4.肩部不能耸起，不要晃动身体，肘部千万不能低于手的握点。

俯立侧平举

动作要点：

1.双脚比肩稍宽，双手握持哑铃，手掌向外。

2.手臂垂直于胸前，双手紧握哑铃。

3.保持躯干稳定，手臂伸直向上举至上臂略为超过背部。

4.稍作停顿，然后再回到起始位置。

1、麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。简单而言就是手臂有点臃肿，当然，电脑族的“麒麟臂”往往是单侧的，因此，无论男女对于不对称的臂膀，从美学的角度来说都是不愿看到的。很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。

2、麒麟臂同时也形容单身汉粗壮的右手臂。