腿的粗细多由于遗传因素决定的,但经过后天的锻炼还是可以改变的. 建议平时多快走或慢跑,但不要快跑,走以后可以用手按摩一下腿,平时没有事的时候可以多用手按摩一下,也可以到针灸科通过针灸治疗.

方法/步骤1:

瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

方法/步骤2:

瘦大腿

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

方法/步骤3:

瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：

1.每天踮脚15次；

2.每天靠墙半蹲5次；

3.每天竖腿20分钟；

4.每天按摩膝盖10分钟

方法/步骤4:

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为比较好。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。低价幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

方法/步骤5:

箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为比较好。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

方法/步骤6:

仰卧分腿：腿部内侧练习——仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

方法/步骤7:

侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

注意事项

合理安排锻炼，注意身体健康

生活的丰富导致的是很多女性朋友的不节制，有食物的不节制，后导致的却是自己的体重逐渐的增长，可是有些人有很矛盾，觉得自己的体重太重了会影响自己的美观。腿部的线条对身材的影响是很大的，如果大腿上的赘肉很多的话，就会严重的影响我们的美丽，所以，要想拥有完美的身材，就要想办法减掉大腿上的赘肉，那么，到底如何才能让大腿变细呢?下面就来了解一下吧!

脂肪型大腿多见于全身肥胖的人，因为全身肥胖的人身体容易堆积脂肪，大腿也不例外。脂肪性的小粗腿，从外观上看起来肉肉的，摸起来软软的，十分不美观。

减掉这种类型的粗腿的方法是很多的，如平时可以较强腿部运动，或是进行腿部按摩，以燃烧腿部脂肪、消耗热量，来达到瘦大腿的目的。不过这种方法需要长期的坚持，而且还有可能反弹，甚至是练成肌肉型的大腿，更加的难以减掉。

脂肪型大腿比较好的减肥方法是吸脂瘦腿，吸脂瘦大腿是一种非手术的方法，能够在很短的时间内，抽吸出囤积在大腿肚子上的脂肪，而且因为创伤小，所以术后的恢复也十分的迅速，不影响求美者日常的工作和生活，是一种比较理想的瘦腿方法。

肌肉型大腿主要是因为长期的、大量的运动，导致腿部的肌肉过度紧缩，变成坚硬结实的状态。肌肉型大腿，一般普通的减肥方法是很难将其减掉的，只能通过医疗美容的手段瘦下来。

目前，常见的瘦肌肉型大腿的医疗方法是注射botox。botox瘦肌肉型大腿的方法是，其中的肉毒素成分能够阻断大腿肌肉的神经信息传递，让大腿部的肌肉发生麻痹，进而松解过度紧缩的肌肉，让肌肉发生萎缩，从而达到瘦腿的目的，让大腿变细、变匀称。

在瘦大腿之前，要先弄清楚造成自己腿部肥胖的原因是什么，这样才能在段时间内快速的瘦腿，否则是会影响瘦大腿的效果的，想要拥有完美腿型的朋友不妨按照为大家推荐的方法来瘦大腿。