您好，久坐容易堆积腹部脂肪，可以选择转呼啦圈或者仰卧起坐的方式减肥。

指导意见：

减肥贵在坚持，您之所以之前的方法效果欠佳可能是因为没有坚持锻炼，把运动变成生活的一种长期的习惯，和久坐一样，就可以阻止腹部脂肪的堆积了。女性过了25岁之后新陈代谢就会变慢，要注意合理膳食。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

肚子上的赘肉如何减去?美丽的身材、凹凸的线条，是现在爱美者的共同梦想。但是脂肪的积聚是一个另人都疼的难题，尤其是肚子上的赘肉，更是让大家痛苦不堪，像穿个短点的衣服或是紧身点的衣服都非常难看。现在小肚子的产生主要是出于腹部脂肪太多引起的。不少美女时常关于锻炼和节食没有毅力，不少时候都坚持不下来，而且一旦停下就方便发生反弹的现象。所以想要快速减掉小肚子不反弹的比较好减肥非腹部吸脂术莫属。那么肚子上的赘肉如何减?请看下面的介绍吧。

腹部吸脂：

此种腹部减肥主要是针对腹部皮下深层的脂肪，经过将腹部有余的脂肪细胞抽取出来，让脂肪层变薄，完结终的减小腰围的目的。而且随着当代整形技能的发展，腹部吸脂手术技能也是不断革新，术后腹部皮肤平坦紧致，非常自然。

腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪积聚的一种结果较为确切的，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪太多，腰腹部皮肤无松懈者。若伴有鲜明腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，结果更好。整形美容医院专家提醒：腰腹部吸脂术有使形体年轻化的作用，表现在以下几方面：

(一)人体态的老化是从腰腹部做起的，腰腹部的形态能体现人年岁，腰腹部吸脂术有效的保证了腰部的线条美。

(二)腹部吸脂术减轻了重力作用，减轻腹部松垮下垂。脂肪积聚并有腹部松垮下垂，或是因产后无适当运动与养护而形成小腹松懈及 妊娠纹产生者，不宜采纳此术，否则将引起腹部松垮现象特别重要。

更为重要的是在出于腹部吸脂手术首先的减轻了脂肪细胞是数量，所以从根本上杜绝了肥胖反弹的可能性。加上术后大家合理的饮食和生活习性，我们就了拥有长久的苗条的腹部线条。

肚子上的赘肉如何减?经过上面的介绍，我们了解了腹部吸脂手术是减掉小肚子的比较好的方法，假如大家对腹部吸脂术还有什么疑问，选用一家正规的整形机构去体验一下。