一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等.

二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等).谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等.我 们强调的是要控制而不是不要.肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品.因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪.

三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪.

四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品.如果实在喜欢的话, 比较好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感.

五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,适合胖、 糖尿病人.另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油.

另外,早餐比较好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋.而午餐则 应适当的吃些肉,比较好是鱼类,以150克 为比较好.然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮

怎样安全减肥

想要达到减肥的效果还要保证安全的话，首先要注意自己的饮食，在早餐时要吃好，有些人以为不吃早餐才能减肥，这是错误的认识，早餐是可以加快身体的新陈代谢的，有利于体重的下降，早餐时可以吃个水煮蛋加两片全麦面包，对于蛋白质与纤维素可以很好的摄取，增加饱腹感，还可以把身体里面过量的脂肪有效的吸取，调节营养失衡的情况。总体来讲在饮食方面一定要注意控制好总热量的摄入，适当的多吃些纤维丰富的食物，不但可以增加饱腹感，还可以更好的促进肠道蠕动，有利于排便。

除了饮食方面还要注意做适当的运动，如跳绳或者是呼啦圈以及仰卧起坐等，这些都是可以在家就可以完成的，并且不会受到场地的限制，如果喜欢户外运动的话，如打打球或者是跑步等，适当的运动可以避免脂肪的沉积，尤其是对于上班族来讲，运动是非常重要的，总是坐着不但会有小肚腩，还会有脚浮肿的情况，所以说可以走楼梯替代乘电梯，有着锻炼的作用，上班时每隔一个小时就伸伸腰或者是站立做些舒展运动，也是有利于腹部减肥的。

您好，安全减肥一般是通过控制好自身的饮食，再配合锻炼，运动的方式进行减肥，这样能够较好的达到减肥的效果，建议要适当的给腹部以及腿部按摩，不用过于担心，生活上避免暴饮暴食，尽量不要吃宵夜，要注意早点休息，不要饮酒，对于减肥减脂是有好处的。