按摩瘦小腿的穴位：

1、血海穴

血海穴这个穴位也是非常好找的，大家的双腿并拢起来需要保持直立的状态，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处感觉酸痛的地方就是血海穴了。当然你可以屈膝下蹲，在大腿内侧鼓起的地方就是血海穴，需要注意的是这个穴位按压的时候会有酸痛感。

2、风市穴

风市穴这个穴位也非常的好找，大家坐在那里保持站直的姿势，双手并拢起来并且贴在大腿外侧，中指触摸的地方就是风市穴。

3、伏兔穴

这个穴位位于大腿的前面，想瘦腿的人可以把自己的腿部伸直一点，然后肌肉一定要绷紧一点，大家会看到一个凸起的位置就是伏兔穴，大家对这个穴位进行按摩就能达到瘦腿的目的了。

4、足三里

足三里穴也是非常好找的，身体摆正姿势之后大腿和小腿弯曲保持90度角，然后自己的右手掌放在膝盖下面，注意自己的四根手指贴在腿上，自己无名手指触摸到的位置就是足三里，这个穴位就是膝盖下面3厘米多一点的地方。

5、承扶穴

这个穴位需要减肥者保持站立的姿势，然后去用手去触摸臀部和大腿之间的横纹，中间的位置就是大家说的承扶穴，坚持按摩这个穴位也是能够看到不错的瘦腿效果。

一般情况下，女性因为长期穿高跟鞋比较多，小腿的张力比较高，疲劳感比较明显，适当按摩以后，可以促进局部的新陈代谢，可能会有类似于瘦腿的作用。按摩小腿的时候，可以先顺着经脉的循行，比如内侧按揉朝上，外侧朝下，从膝关节按摩到外踝附近，或者在小腿的肚腹部采用拿捏法。

1、按摩脚掌

(1)先涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝，然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约10——15回。

(2)同样利用大姆指指腹，按压右脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。

(3)用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次。

2、按摩脚踝

利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

3、按摩小腿

(1)挤约1元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

(2)左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。

(3)右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。

(4)双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

4、按摩大腿

(1)涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

(2)然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次。

(3)右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。

可以减肥的穴位

很多人都想一瘦再瘦，所以总是在减肥。穴位减肥是比较轻松有效的一种方法，其主要是通过按摩穴位来促进脂肪燃烧。

上脘穴

位置:在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。

上脘穴的比较大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的比较好保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

按摩方法:食指和中指并拢，顺时针方向按揉上脘穴3分钟，可以达到刺激穴位的目的。空闲的时候，就可以随手按压此穴位。

天枢穴

位置:肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50——100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

足三里

位置:膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。

按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。

按摩方法:拇指按压。

按摩减肥注意事项

1.经期不宜按摩

许多女性在经期会有嗜睡、浑身乏力、腰酸等不适症状，这都是生理上的正常反应。有些女性忍受不了这些症状带来的困扰，忍不住在经期捶打或揉搓腰部，这是错误的。

实际上，女性月经期盆腔会大量充血，无论是为了减轻身体不适，还是为了维持平日的运动量，都不宜用力按摩，否则都会加重盆r充血，导致经期流血量加大。而且女性在月经期全身和局部的抵抗力都很差，此时按摩会加速子宫内血液循环，不利于子宫内膜剥落后的修复愈合，很容易导致细菌侵人子宫从而患上各种妇科病。

2.饭后1小时内不宜按摩

通常来说，饭后1小时是肠胃消化、吸收养分的比较好时机，如果此时按摩必会干扰肠胃正常的功能，所以饭后切不可急急忙忙坐在沙发上按摩，以免引起肠胃不适。另外，某些特殊情况下，如刚洗完澡、身体很疲惫或饮酒过量时都不宜立即按摩。较好做法是让身体稍稍休息2小时左右再进行自我按摩。

3.按摩后不能不马上洗澡

按摩能让身体局部温度升高，打开毛孔，并且让毛细血管处于扩张状态。如果此时立刻沐浴，可能会导致身体不经意间吸收寒气，从而让按摩的目的功亏一签。另外，除了不宜马上洗澡，也不宜用冷毛巾擦拭按摩的部位，以免一冷一热刺激血管收缩，引起身体痉挛。如果想在按摩后洗澡，起码得等到按摩后1小时，让身体逐步恢复平静后再进行。