瘦手臂哪种方法好?
一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。
2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。
2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
对于粗壮手臂的问题可能很多女孩子都觉得很丢人,恨不得大夏天的也穿着长袖的衣服,为的就是遮盖住自己手臂太过于粗大的问题,那么有什么瘦手臂的方法吗?
瘦手臂的快方法
瘦手臂的方法的确是不少妹子们关心的问题,其实通过运动就可以解决瘦手臂的问题,比如采取打圈伸直胳膊的锻炼方法,这个动作每次做三十下,每次做30组,的确量很大,但只要坚持下去将会成功的,轻松的减掉自己手臂上面的赘肉。交叉伸直胳膊的运动方法也很好,运动的时候要注意挺胸收腹,每天都要坚持,这样坚持一个月大概就有效果了。
瘦手臂的快方法就是利用运动的方式以及按摩的方法,当然一定要让自己坚持下去才可以看到效果,毕竟瘦手臂不是一两天就能见效的。每天进步一点点相信终会成功。
对于粗壮手臂的问题可能很多女孩子都觉得很丢人,恨不得大夏天的也穿着长袖的衣服,为的就是遮盖住自己手臂太过于粗大的问题,那么有什么瘦手臂的方法吗?
瘦手臂的快方法
瘦手臂的方法的确是不少妹子们关心的问题,其实通过运动就可以解决瘦手臂的问题,比如采取打圈伸直胳膊的锻炼方法,这个动作每次做三十下,每次做30组,的确量很大,但只要坚持下去将会成功的,轻松的减掉自己手臂上面的赘肉。交叉伸直胳膊的运动方法也很好,运动的时候要注意挺胸收腹,每天都要坚持,这样坚持一个月大概就有效果了。
瘦手臂的快方法就是利用运动的方式以及按摩的方法,当然一定要让自己坚持下去才可以看到效果,毕竟瘦手臂不是一两天就能见效的。每天进步一点点相信终会成功。
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-08-14 16:04方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,后,放下双手休息,做25次。
3、跪立,双手收回大腿外侧 背挺直,双手恢复,放在大腿外侧,身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法,穴位按摩适当的话,可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦,常常按摩的话,还能放松心情呢。
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,后,放下双手休息,做25次。
3、跪立,双手收回大腿外侧 背挺直,双手恢复,放在大腿外侧,身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法,穴位按摩适当的话,可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦,常常按摩的话,还能放松心情呢。
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-14 14:06你好,第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
你好,第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
李永林- 孝感仁爱医院美容整形中心 - 副主任医师| 2019-08-14 08:11