指导意见：根据你描述的情况，你现在是想要去除手臂上的赘肉。建议你可以去当地正规医院整形美容科进行溶脂减肥注射。

1.手持矿泉水瓶，两手上下举动各进行10次。

2.手臂在上举时屈伸保持5秒钟，再向两侧伸展保持5秒。

3.上臂后侧很容易堆积脂肪，所以不能忘了每侧的抬臂向头伸展动作。