怎样瘦手臂和肩膀

想要瘦手臂与肩膀的话并不是很难，如把两条腿站站立而腰背部要注意挺直，两条腿张开的幅度与肩膀一样宽，两只手屈肘并且各握好哑铃，上手臂与身子要紧贴好，下手臂朝前并且与地面是平行的，掌心要注意朝上，之后把上手臂前边的肱二头肌要注意收缩，下手臂注意往下伸展，一直到上下手臂呈现出一条直线，在慢慢的向上抬起来，恢复到原来的位置，这样重复做很多次，坚持下去就达到瘦手臂与肩膀的目的了。

还可以使用其他的姿势来瘦手臂与肩膀，把两条腿在地上面跪好，左手掌着右手并且重叠着放在背后，把上半身向后面倾，把下巴向上的方向抬起来并且均匀的呼吸，这样维持五秒钟的时间，边呼气边把下巴向上抬着，深呼吸并且低下头使头部与地面接触，同时把手臂向天花板的方向抬起来并且要注意伸直，要把肩膀与手臂以比较大的程度向上拉起来，边呼吸边把身体放松下来并维持一分钟的时间，这样反复做五次，经常练习就可以达到瘦手臂与肩膀的效果了。

方法/步骤1:

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

方法/步骤2:

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

方法/步骤3:

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。