肚子肉多可以每天坚持做瘦肚子的有氧运动，或者是每天早晨晨起坚持跑步，每天跑相应的路程，饮食保持清淡好消化的，不要吃过多油炸的食物，饭后不要立刻坐下或者躺下，要适当的进行散步消化消化之后再坐下或者躺下。

举措建议

建议您一日三餐正常吃，但是晚上的时候早一点吃并且不要吃太饱，六点之后不要再吃任何的食物，八点之后不要再饮水，晚上坚持做仰卧起坐，一组二十个仰卧起坐每晚坚持做三组。

注意事项

注意不要久坐，长期的坐着也会给肚子堆积脂肪，调整饮食，坚持进行锻炼不要半途而废。

在这个注重颜值的时代，不得不说，现在的女性都在追求时尚，那么对于我们那些追求时尚的女性，既然是时尚，那么我们就有着很火辣的身材，我想在我们生活里没有哪个女性会不希望自己的身材会成为别人羡慕与之奋斗的目标，所以有些女性就开始减肥，腰部是我们显身材的地方，越来越多的上班族们，一般在办公室一坐就是一整天，很少去运动。那么，腹部和肚子上，都会有一些很多的脂肪赘肉。很多人都很伤脑筋的就是，小腹很难减。穿什么衣服都不好看。想必这些问题都是，女性朋友们非常关注的。那么如何如何瘦肚子和腰上的赘肉，大家知道吗?

1 每天做仰卧起坐一百个，下蹲五十个，少吃不喝啤酒。

2 饮食方面早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点

3 饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

4 双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

1、不要吃得太饱：一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力比较好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

2、晚上不要吃夜宵：随着夜生活的丰富，很多人都养成了吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致你的肚子越来越大。想要减掉大肚腩就一定要保持均衡的饮食，一定要戒掉吃夜宵的习惯。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，因此6点之后比较好不要进食，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、多喝水，少喝碳酸饮料：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腰部赘肉出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

4、坚持做仰卧起坐：要想达到减腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。在对腰部两侧赘肉消除方法认识后，消除腹部赘肉的时候，都是可以按照以上方法进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且腹部赘肉消除后，在饮食上也是要合理安排，这样对自身健康有很好保护，同时也利于身体各方面发展。

5、慢跑减腰腹：慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。慢跑能够锻炼到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其适合有“将军肚”的人，需要循序渐进，开始的时候时间不要过长，路程耶不要过远，慢慢地增加时间与路程，如此，减肥效果才会更好。

6、拍腹按摩：两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，比较好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击。按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀，然后双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，改善便秘。这样就能够激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解与吸收，并且慢慢地消耗掉，这样就达到瘦腹的作用。