方法/步骤1:

避免久坐

上班一族比较大的问题就在于需要长时间的坐在椅子上，长时间的保持一种姿势很容易导致肚子上的赘肉变多，导致肚子变大，所以对于有条件的男士来说，尽可能减少长时间坐在椅子上，如果无法避免，那么坐一段时间后尽可能的起来走动走动，这样可以减少肚子上赘肉的形成，避免自己的变胖。

方法/步骤2:

跑步25-40分钟

跑步时对于减掉肚子上的肉有效的一个方法，但是不是随便跑跑就可以的。想要减掉肚子上的赘肉，一定不要快跑，比较好是慢跑25-40分钟，这样不仅消耗你身体内的糖分，还会消耗身体的脂肪，从而达到减掉肚子上肉的效果，而且比较好是下午身体新陈代谢较快的时候跑步，这样效果可能更加的明显。

方法/步骤3:

少吃油炸类的食物

肚子上肉太多很有可能的原因也是因为你对饮食的不注意造成的，很多人喜欢吃油炸食物，喝碳酸饮料，这些食物和饮料中含有大量的卡路里和糖分，摄入过量并不好消化，慢慢的就会成为你身上的赘肉。所以我们要学会控制自己的饮食，多吃一些绿色蔬菜，少吃油炸类的食物，少喝碳酸饮料。

方法/步骤4:

养成规律的作息

肚子上的赘肉还有可能是因为你生活不够规律导致的，比如你吃饭不够规律，有一顿没一顿的，暴饮暴食。晚上不早睡，早上不早起，这些都会导致你的生物钟混乱，影响你身体的正常代谢，导致你身体中的废物无法及时的排出，从而导致你的肚子上的肉变多。所以我们要有一个良好的生活习惯，早睡早起，规律饮食。

方法/步骤5:

睡觉时揉肚子

平时睡觉时如果一时半会睡不着，可以揉一会肚子，这样既可以帮助你疏通肠胃，保证你消化系统的长途，又可以适当的减少你的脂肪，你可以先把肚子上的肉从两侧揉向中间，然后先顺时针揉50下，逆时针揉50下，来回交替，揉完之后感觉整个身体变得很舒服。揉肚子一定要坚持，多揉一段时间就可以慢慢的看到效果。

方法/步骤6:

做一些健身动作

做一些锻炼腹肌的动作，比如说仰卧起坐，但不要双手抱头，可以把双手放在胸前来做；比如说平板支撑，可以双脚分开，也可以在平板支撑的情况下，双脚做登山的动作，这些健身的动作都有助于锻炼你的腹部肌肉，同样你也需要坚持做下去，才能看到你想要的结果。

方法/步骤7:

少喝酒多吃水果

工作后很多人迫于工作需要，在不同的场合需要喝大量的酒进行交际，这样不可避免的会造成肚子上的赘肉过多，形成啤酒肚，所以建议大家在不必要的情况下，尽量少喝酒，可以以茶代酒，平常的时候，多吃一些水果，多补充一些维生素，是自己的身体机能保持在一个良好的状态，减少肚子上的赘肉。

采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动，减腹部，可做仰卧起坐，摇呼啦圈，跑步，骑车是全身运动也可以，一开始的时候，每天15分钟的快跑和其他有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗，贵在坚持。

当然是仰卧起坐了，这不就是锻炼肚子的嘛，每天坐4——5组，每组20个，不一定要很快，只要放松去做就好了，坚持下去就可以，还有一种就是像我这种软妹纸做不来仰卧起坐的，还不如用雷3呢，体重降得还满迅 速的，一盒9天下去丢了六斤肉走路都轻飘飘的，就是有点小贵，为了瘦还是接受了