求瘦肚子的动作
你好,虽然说盘腿坐有很多好处,比如和尚,以及瑜伽练习者等都可以看出来,盘腿坐有一定好处,例如能改善腿部,踝部,髋部的柔韧性,使两腿,两髋变得柔软.指导意见:可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环.重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通.适宜于做呼吸练习和冥想.
减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
一、做一些腹肌锻炼,如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。
二、保持运动,跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。
三、饮食合,多吃蔬菜和水果,合理健康的饮食等都可以使得肚子瘦下来。
四、饭后注意不要马上坐下,保持正确的坐姿和站姿,合理健康的饮食等都可以使得肚子和腿能够瘦下来。
一、做一些腹肌锻炼,如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。
二、保持运动,跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。
三、饮食合,多吃蔬菜和水果,合理健康的饮食等都可以使得肚子瘦下来。
四、饭后注意不要马上坐下,保持正确的坐姿和站姿,合理健康的饮食等都可以使得肚子和腿能够瘦下来。
程静文- 台州新凤凰医学整形美容医院 - 副主任医师| 2019-08-14 17:37减肚子方法一
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到比较大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
减肚子方法一
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到比较大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-14 11:19瘦肚子的瑜伽动作推荐一
1 双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2 深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
求瘦肚子的瑜伽动作
3 双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
4 抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面
5 调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
瘦肚子的瑜伽动作推荐二
1 俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
2 双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
3 站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。
瘦肚子的瑜伽动作推荐三
1 坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
2 坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
3 俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
瘦肚子的瑜伽动作推荐四
1 身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。
2 脚后跟并拢,足尖绷直。
3 呼气,双脚举起离开地面10——25厘米,同时躯干和头向上弯曲。
4 避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。
5 重复6次,换侧再重复6次。
瘦肚子的瑜伽动作推荐一
1 双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2 深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
求瘦肚子的瑜伽动作
3 双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
4 抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面
5 调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
瘦肚子的瑜伽动作推荐二
1 俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
2 双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
3 站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。
瘦肚子的瑜伽动作推荐三
1 坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
2 坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
3 俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
瘦肚子的瑜伽动作推荐四
1 身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。
2 脚后跟并拢,足尖绷直。
3 呼气,双脚举起离开地面10——25厘米,同时躯干和头向上弯曲。
4 避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。
5 重复6次,换侧再重复6次。
吴长飞- 淮北东方美莱坞医疗美容医院 - 主任医师| 2019-08-14 08:49