产后肚子很大改如何减肥哇
瘦肚子的方法练习姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
产后瘦身操-瘦背的方法:
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
产后瘦身操-瘦腰的方法:
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。
2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
换脚时腰部不隆起。
产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。
以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。
使用产后收腹带及使用方法
第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;
第二步,先固定第一层。
第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;
第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。
产后瘦身操-瘦背的方法:
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
产后瘦身操-瘦腰的方法:
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。
2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
换脚时腰部不隆起。
产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。
以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。
使用产后收腹带及使用方法
第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;
第二步,先固定第一层。
第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;
第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。
井建民- 永州新唯美整形美容医院 - 主治医师| 2019-08-14 11:22您好,产后想减肥,运动是比较好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,另外还得要注意饮食,不要吃高热量的食物。
您好,产后想减肥,运动是比较好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,另外还得要注意饮食,不要吃高热量的食物。
产妇瘦肚子类似于仰卧起坐这样的运动合适,起身时,双腿和臀部保持不动,尽量利用上半身的力量起身。起身后在躺下,注意双腿不要动,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。这是脂肪燃烧的表现,从而达到瘦肚子的目的。
产妇瘦肚子类似于仰卧起坐这样的运动合适,起身时,双腿和臀部保持不动,尽量利用上半身的力量起身。起身后在躺下,注意双腿不要动,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。这是脂肪燃烧的表现,从而达到瘦肚子的目的。