一、正常人体内脏脂肪指数
内脂肪指数一般不高于5都是正常的，高过就有可能出现高血压、高血脂。 一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪指数过高也容易导致肥胖，腰围与臀围的比值在一定程度上能够反映内脏是否超重。例如腰围为38英寸，臀围为46英寸，那么腰臀的比例就是38/46等于0.820男性比较好比例为为0.85一0.95，超过这个比值，就表明内脏中已堆积了很多脂肪。
二、如何减内脏脂肪
1、饮食是关键，要吃干净的食物和摄入好的脂肪酸，这样帮助脂肪代谢；要少食多餐并吃低升糖指数的食物，因为低GI食物有利于血糖稳定，不易吃多。少食多餐也能更好的控制食量。不吃高油脂食物和加工食品，让身体逐渐干净起来，减少体内负担。
2、增加身体消耗，有氧和力量训练的配合，只做有氧训练也会降低身体当中的瘦素，是不利于减脂的，只做力量训练脂肪消耗很慢，建议每周3-4次中等强度有氧运动，3次全身性力量训练。
3、好好睡觉，保持好心态：休息不好体内皮质醇会升高产生一系列反应，压力大也会使身体各项激素发生改变，易出现身体应急反应，产生保护机制，睡眠不好，压力大也都会影响食欲，常见现象是食量增加。
4、保持排便通畅，内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
首先建议患者先到医院做一下相关的检查，如果内脏脂肪比较高，可以需要通过饮食的方式和运动的方式相结合来进行控制和改善，可以多吃一些清淡的蔬菜水果，少盐，少油脂的食物为主，增强体育锻炼，找到适合自己的锻炼方式。不要选择通过吃减肥产品的方式。会对身体造成负面的影响。
首先建议患者先到医院做一下相关的检查，如果内脏脂肪比较高，可以需要通过饮食的方式和运动的方式相结合来进行控制和改善，可以多吃一些清淡的蔬菜水果，少盐，少油脂的食物为主，增强体育锻炼，找到适合自己的锻炼方式。不要选择通过吃减肥产品的方式。会对身体造成负面的影响。
方法/步骤
食物纤维可让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇并排出体外。
含有纤维食物的有甘薯、燕麦、玉米、海带、绿豆、蕃茄、葡萄油等。
对女生来说，每天摄入碳水化合物的量比较好不要超过100克，且三餐的比例是5:3:2。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，可明显降低内脏脂肪的含量，多运动有助于身心健康。
方法/步骤
食物纤维可让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇并排出体外。
含有纤维食物的有甘薯、燕麦、玉米、海带、绿豆、蕃茄、葡萄油等。
对女生来说，每天摄入碳水化合物的量比较好不要超过100克，且三餐的比例是5:3:2。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，可明显降低内脏脂肪的含量，多运动有助于身心健康。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-25 13:36想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维，那么内脏脂肪怎么减掉呢，一起来看看吧。
方法/步骤
1食物纤维可让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇并排出体外。
2含有纤维食物的有甘薯、燕麦、玉米、海带、绿豆、蕃茄、葡萄油等。
3对女生来说，每天摄入碳水化合物的量比较好不要超过100克，且三餐的比例是5:3:2。
4每天坚持30分钟以上的有氧运动，可明显降低内脏脂肪的含量，多运动有助于身心健康。
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维，那么内脏脂肪怎么减掉呢，一起来看看吧。
方法/步骤
1食物纤维可让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇并排出体外。
2含有纤维食物的有甘薯、燕麦、玉米、海带、绿豆、蕃茄、葡萄油等。
3对女生来说，每天摄入碳水化合物的量比较好不要超过100克，且三餐的比例是5:3:2。
4每天坚持30分钟以上的有氧运动，可明显降低内脏脂肪的含量，多运动有助于身心健康。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-25 08:05