瑜伽瘦肚子动作简单的瘦腰动作
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。
效果：这样能有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身日渐苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部贴近，然后抬起上半身，轻轻躺下。重复5—10次。
效果：强化胸部及腰部的力量，有效收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：有效增强腹部的力量，紧实大腿的肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瑜伽瘦肚子动作简单的瘦腰动作
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地来保持身体的平衡。抬起头部，调整呼吸，眼睛直视前方，双腿夹住靠垫并向上抬起，做的时候，动作要慢，才能达到理想的瘦身效果。每10次动作为一组，重复10组。
效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细健美。
7、平躺仰卧，两腿自然伸直，脚跟要并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲直到胸前，后再慢慢放下并伸直双腿。每15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵的位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
9、准备好两副橡皮圈，两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。下半身不动，每20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加纤细紧实。
10、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
11、平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两边。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，重复8组此动作。
效果：这两套动作都是针对腹部设计，收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

早上一杯蜂蜜水

早上起来的时候喝一杯蜂蜜水，有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”都是因为便秘引起，排便是减肚子的关键，天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好。

扭转腰腹

直立，两腿分开约1米，脚尖向前，深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟，深呼吸，慢慢将身体复位，吐气，放下手臂，放松，交换右手臂做同样的动作。

经常按摩腹部

腹部减肥直接有效的方法就是按摩，平时有空可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，就可以拥有平坦的小腹。

挺腰直身收腹

现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。

长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

多做有氧运动

动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。

所以，想减腰围的人比较好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、

1.Thread the Needle 穿线针

做法：双手放在地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线，这个是类似Plank的姿势。把你的右腿屈曲，接下来，将右腿穿过你的身体和你的左腿，再带右膝盖回右边，便完成一次动作。来回做20次，接着换另一边。

2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法： 将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便马上做左手动作，并继续互相交替。

3.Leg Crossovers 腿分叉

做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上，抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直，右脚踝跨过左脚踝。然后反过来，左脚踝跨过右脚踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的侧板

做法：左前臂压在地上，身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线，你也可以交错双脚，使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来，把你的右臂伸到身体下面。接下来，打开胸部，向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。

5.Russian Twists 俄罗斯扭曲

做法双手：抓住哑铃或其他物件，并抱它在胸前。屁股紧贴地面，膝盖弯曲，交叉脚踝。向后略微倾斜，抬起双脚离地。放松肩膀，保持肩膀与耳朵之间的距离，腰部扭向左，双手和上半身跟着向左扭，然后向右互相交替，期间不要把脚放下来。